préparées avec des champignons, des haricots verts et des herbes fraîches
Les champignons sont un bon complément à votre repas végétarien : ils contiennent de la vitamine B2, sont riches en protéines et ajoutent une consistance agréable.
Utensils
Tags
Pomme de terre
250 gram
Haricots verts coupés
50 gram
Gousse d'ail
3 stuk(s)
Oignon rouge
0.5 stuk(s)
Champignons
125 gram
Paprika en poudre
0.75 tl
Origan séché
0.25 zakje(s)
Gouda mi-vieux râpé
50 gram
Œuf de poule
4 stuk(s)
Persil plat et ciboulette frais
2.5 gram
Cube de bouillon de légumes
0.25 stuk(s)
Poivre et sel
naar smaak
Beurre [végétal]
1.25 el
Lavez ou épluchez les pommes de terre, puis coupez-les en petits morceaux de 2 cm sur 2. Dans la casserole, versez de l’eau à hauteur des pommes de terre et des haricots. Émiettez 1/4 de cube de bouillon par personne au-dessus de la casserole, couvrez et portez à ébullition. Faites cuire le tout 10 minutes, puis égouttez et réservez sans couvercle.
Pendant ce temps, émincez ou écrasez l’ail. Coupez l’oignon rouge en demi-rondelles très fines. Taillez les champignons en tranches.
Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la poêle et faites revenir l’oignon rouge, l’ail et les champignons 5 minutes à feu moyen-vif. Salez et poivrez. Faites ensuite chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans une grande poêle ou une sauteuse. Ajoutez les haricots, les pommes de terre ainsi que, par personne, 1/4 de sachet de paprika et 1/4 de sachet d’origan séché. Faites cuire le tout 5 minutes en remuant régulièrement.
Ajoutez l’oignon rouge, l’ail et les champignons à la grande poêle ou à la sauteuse. Réduisez le feu, saupoudrez le tout avec le fromage vieux râpé et laissez-le fondre.
Tip: Dek de pan eventueel af met het deksel zodat de kaas extra goed smelt.
Faites chauffer 1/4 cs de beurre par personne dans la poêle utilisée pour les champignons et faites cuire 1 œuf au plat par personne. Salez. Pendant ce temps, ciselez le persil et la ciboulette.
Tip: Ei is een van de weinige ingrediënten bomvol vitamine D. Deze vitamine krijgen we gemiddeld te weinig binnen, terwijl we het hard nodig hebben voor de opname van calcium. Naast ei, is ook vette vis rijk aan vitamine D.
Servez les pommes de terre et les légumes sur les assiettes. Disposez l’œuf au plat par-dessus et garnissez le plat avec le persil et la ciboulette.
767
kcal
Energie (kcal)
3211
kJ
Energie (kJ)
42
g
Vetten
24
g
waarvan verzadigd
56
g
Koolhydraten
3
g
waarvan suikers
13.5
g
Vezels
35
g
Eiwitten
3
g
Zout
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orange, germes de soja et cacahuètes salées
garnies de menthe fraîche et d’une sauce au piment sucrée
fromage de chèvre, pomme et aneth