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Pommes de terre sautées, œuf au plat et fromage
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Pommes de terre sautées, œuf au plat et fromage

préparées avec des champignons, haricots verts, carotte et herbes fraîches

35 min
Difficulté: 2/3
Allemande

Les haricots verts renferment des minéraux importants, comme du potassium (pour une bonne pression artérielle), du fer et de l'acide folique (bons pour la vitalité).

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Œuf

Utensils

Poêle avec couvercle
Passoire
Poêle à bords hauts
Sauteuse ou grande poêle

Tags

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Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Haricots verts coupés

Haricots verts coupés

50 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Champignons

Champignons

65 gram

Gouda mi-vieux râpé

Gouda mi-vieux râpé

50 gram

Œuf de poule

Œuf de poule

1 stuk(s)

Persil plat et ciboulette frais

Persil plat et ciboulette frais

2.5 gram

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 zakje(s)

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1.25 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Koken

Was of schil de aardappelen en snijd in blokjes van 2 cm. Zet de aardappelblokjes onder water in een pot met deksel. Verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon boven de pot en breng afgedekt aan de kook. Kook de aardappelen, afgedekt, 10 minuten. Kook de laatste 6 minuten de sperziebonen mee. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.

2
Bakken

Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn. Snijd de ui in halve ringen. Snijd de champignons in schijfjes. Snijd de wortel in fijne halve maantjes. Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan op middelhoog vuur en bak de ui, knoflook, wortel en champignons 5 minuten. Breng op smaak met peper en zout. 

3
Bakken en snijden

Verhit vervolgens 1/2 el boter per persoon in een sauteerpan of grote pan en voeg de sperziebonen, aardappelblokjes en Siciliaanse kruiden toe. Bak 5 minuten en schep regelmatig om. Snijd ondertussen de peterselie en bieslook fijn.

4
Kaas laten smelten

Voeg de ui, knoflook, wortel en champignons toe aan de pan met aardappelblokjes en meng goed door. Verlaag het vuur, bestrooi het geheel met de geraspte belegen kaas en laat smelten (zie Tip). 

Tip: Dek de pan eventueel af met het deksel zodat de kaas sneller smelt.

5
Spiegelei bakken

Verhit 1/4 el boter per persoon in de pan van de champignons en bak 1 spiegelei per persoon. Breng op smaak met peper en zout.

Weetje: Ei is een van de weinige ingrediënten bomvol vitamine D. Deze vitamine krijgen we gemiddeld te weinig binnen, terwijl we het hard nodig hebben voor de opname van calcium. Naast ei is ook vette vis rijk aan vitamine D.

6
Serveren

Verdeel de gebakken patatjes en groenten over de borden. Leg het spiegelei erbovenop en garneer met de peterselie en bieslook.

Nutrition per serving

2855

kJ

Energie (kJ)

682

kcal

Energie (kcal)

37.9

g

Vetten

22.4

g

waarvan verzadigd

53.2

g

Koolhydraten

8.1

g

waarvan suikers

13.1

g

Vezels

28

g

Eiwitten

2.7

g

Zout

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