préparées avec des champignons, haricots verts, carotte et herbes fraîches
Les haricots verts renferment des minéraux importants, comme du potassium (pour une bonne pression artérielle), du fer et de l'acide folique (bons pour la vitalité).
Allergens
Utensils
Tags
Pomme de terre
200 gram
Haricots verts coupés
50 gram
Gousse d'ail
0.5 stuk(s)
Oignon
0.5 stuk(s)
Champignons
65 gram
Gouda mi-vieux râpé
50 gram
Œuf de poule
1 stuk(s)
Persil plat et ciboulette frais
2.5 gram
Carotte
1 stuk(s)
Mélange d’épices siciliennes
0.5 zakje(s)
Beurre [végétal]
1.25 el
Cube de bouillon de légumes
0.25 stuk(s)
Poivre et sel
naar smaak
Was of schil de aardappelen en snijd in blokjes van 2 cm. Zet de aardappelblokjes onder water in een pot met deksel. Verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon boven de pot en breng afgedekt aan de kook. Kook de aardappelen, afgedekt, 10 minuten. Kook de laatste 6 minuten de sperziebonen mee. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.
Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn. Snijd de ui in halve ringen. Snijd de champignons in schijfjes. Snijd de wortel in fijne halve maantjes. Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan op middelhoog vuur en bak de ui, knoflook, wortel en champignons 5 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
Verhit vervolgens 1/2 el boter per persoon in een sauteerpan of grote pan en voeg de sperziebonen, aardappelblokjes en Siciliaanse kruiden toe. Bak 5 minuten en schep regelmatig om. Snijd ondertussen de peterselie en bieslook fijn.
Voeg de ui, knoflook, wortel en champignons toe aan de pan met aardappelblokjes en meng goed door. Verlaag het vuur, bestrooi het geheel met de geraspte belegen kaas en laat smelten (zie Tip).
Tip: Dek de pan eventueel af met het deksel zodat de kaas sneller smelt.
Verhit 1/4 el boter per persoon in de pan van de champignons en bak 1 spiegelei per persoon. Breng op smaak met peper en zout.
Weetje: Ei is een van de weinige ingrediënten bomvol vitamine D. Deze vitamine krijgen we gemiddeld te weinig binnen, terwijl we het hard nodig hebben voor de opname van calcium. Naast ei is ook vette vis rijk aan vitamine D.
Verdeel de gebakken patatjes en groenten over de borden. Leg het spiegelei erbovenop en garneer met de peterselie en bieslook.
2855
kJ
Energie (kJ)
682
kcal
Energie (kcal)
37.9
g
Vetten
22.4
g
waarvan verzadigd
53.2
g
Koolhydraten
8.1
g
waarvan suikers
13.1
g
Vezels
28
g
Eiwitten
2.7
g
Zout
préparées avec des champignons, haricots verts, carottes et herbes fraîches
haricots verts, fromage et fines herbes fraîches
champignons, haricots verts, carotte et herbes fraîches
préparées avec des champignons, haricots verts et herbes fraîches
haricots verts, fromage et fines herbes fraîches
préparées avec des champignons, haricots verts et herbes fraîches
préparées avec des champignons, haricots verts, carotte et herbes fraîches
préparées avec des champignons, haricots verts, carottes et herbes fraîches
haricots verts, fromage et fines herbes fraîches
préparées avec des champignons, haricots verts, carottes et herbes fraîches
préparées avec des champignons, haricots verts, carottes et herbes fraîches
préparées avec des champignons, haricots verts et herbes fraîches
préparées avec des champignons, haricots verts, carottes et herbes fraîches
haricots verts, fromage et fines herbes fraîches
préparées avec des champignons, haricots verts, carottes et herbes fraîches
préparées avec des champignons, des haricots verts et des herbes fraîches
haricots verts, fromage et fines herbes fraîches
champignons, haricots verts, carotte et herbes fraîches