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Pommes de terre et légumes sautées garnis de fromage fondu et œuf au plat
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Pommes de terre et légumes sautées garnis de fromage fondu et œuf au plat

champignons, haricots verts, carotte et herbes fraîches

35 min
Difficulté: 2/3
Allemande

Les haricots verts renferment des minéraux importants, comme du potassium (pour une bonne pression artérielle), du fer et de l'acide folique (bons pour la vitalité).

Allergens

Lait (contient du lactose)
Œuf

Utensils

Poêle avec couvercle
Passoire
Poêle à bords hauts
Sauteuse ou grande poêle

Tags

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Légumes ++
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Champignons

Champignons

65 gram

Gouda mi-vieux râpé

Gouda mi-vieux râpé

50 gram

Œuf de poule

Œuf de poule

1 stuk(s)

Persil plat et ciboulette frais

Persil plat et ciboulette frais

2.5 gram

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 zakje(s)

Haricots verts

Haricots verts

50 gram

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1.25 el

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 stuk(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Koken

Was of schil de aardappelen en snijd in blokjes van 2 cm. Zet de aardappelblokjes onder water in een pot met deksel. Verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon boven de pot en breng afgedekt aan de kook. Verwijder ondertussen de steelaanzet van de sperziebonen en snijd ze in 3 gelijke stukken. Kook de aardappelen, afgedekt, 10 minuten. Kook de laatste 6 minuten de sperziebonen mee. Giet af en laat zonder deksel uitstomen.

2
Snijden

Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn. Snijd de ui in halve ringen. Snijd de champignons in schijfjes. Snijd de wortel in fijne halve maantjes.

3
Bakken

Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan op middelhoog vuur en bak de ui, knoflook, wortel en champignons 5 minuten. Breng op smaak met peper en zout. Verhit vervolgens 1/2 el boter per persoon in een sauteerpan of grote pan en voeg de sperziebonen, aardappelblokjes en Siciliaanse kruiden toe. Bak 5 minuten en schep regelmatig om.

4
Kaas laten smelten

Voeg de ui, knoflook, wortel en champignons toe aan de pan met aardappelblokjes en meng goed door. Verlaag het vuur, bestrooi het geheel met de geraspte belegen kaas en laat smelten (zie Tip).

Tip: Dek de pan eventueel af met het deksel zodat de kaas sneller smelt.

5
Garnering snijden

Verhit 1/4 el boter per persoon in de pan van de champignons en bak 1 spiegelei per persoon. Breng op smaak met peper en zout. Snijd ondertussen de peterselie en bieslook fijn.

Weetje: Ei is een van de weinige ingrediënten bomvol vitamine D. Deze vitamine krijgen we gemiddeld te weinig binnen, terwijl we het hard nodig hebben voor de opname van calcium. Naast ei is ook vette vis rijk aan vitamine D.

6
Serveren

Verdeel de aardappelblokjes en groenten over de borden. Leg het spiegelei erbovenop en garneer met de peterselie en bieslook.

Nutrition per serving

2843

kJ

Energie (kJ)

679

kcal

Energie (kcal)

37.8

g

Vetten

22.3

g

waarvan verzadigd

52.3

g

Koolhydraten

7.5

g

waarvan suikers

13.9

g

Vezels

28.2

g

Eiwitten

2.6

g

Zout

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