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Pangasius au lard et pommes de terre au four
Calorie Smart
Famille
Pangasius au lard et pommes de terre au four

carottes poêlées et sauce ravigote

30 min
Difficulté: 2/3
Néerlandaise

Ravigote vient du français ravigoter : éveiller, revigorer. C'est justement pour cette raison que cette sauce rafraîchissante se marie si bien au poisson.

Allergens

Œuf
Poisson
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Essuie-tout

Tags

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Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Lard

Lard

3 plak(ken)

Sauce ravigote

Sauce ravigote

20 gram

Filet de Pangasius

Filet de Pangasius

1 stuk(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.25 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Aardappelen bereiden

  • Verwarm de oven voor op 220 graden.
  • Was of schil de aardappelen, snijd in schijfjes van 1/2 cm dik en voeg toe aan een kom.
  • Besprenkel met een scheutje zonnebloemolie en breng op smaak peper en zout.
  • Verdeel de aardappelschijfjes over een bakplaat met bakpapier. Bak 30 - 40 minuten in de oven, of tot ze goudbruin zijn. Schep halverwege om.

2
Wortels koken

  • Schil de wortel of was grondig. Snijd de wortel in dunne schijfjes.
  • Voeg de wortel toe aan een pot. Vul de pot met een bodempje water met een snuifje zout.
  • Breng aan de kook en laat, afgedekt, 8 - 10 minuten zachtjes koken. Giet af en laat uitstomen.
  • Roer de extra vierge olijfolie door de wortel (zie Tip). Breng op smaak met peper.

Tip: Gebruik je liever boter dan olijfolie? Gebruik dan dezelfde hoeveelheid.

3
Ui bakken

  • Snipper de ui.
  • Verhit een scheutje zonnebloemolie in een pan op middelhoog vuur en bak de ui 2 - 3 minuten.
  • Voeg de gebakken ui toe aan de wortel en meng goed.
  • Bewaar apart en houd warm tot serveren.

4
Serveren

  • Dep de vis droog met keukenpapier en wikkel de vis in het ontbijtspek.
  • Verhit een scheutje olijfolie in dezelfde pan op middelhoog vuur. Bak de vis 3 - 4 minuten per kant, of tot de vis gaar is. Breng op smaak met peper.
  • Serveer de in spek gewikkelde vis met de patatjes en de wortelschijfjes. Serveer de ravigotesaus ernaast.

Nutrition per serving

2839

kJ

Energie (kJ)

678

kcal

Energie (kcal)

37.7

g

Vetten

7.5

g

waarvan verzadigd

53.6

g

Koolhydraten

14.9

g

waarvan suikers

12.9

g

Vezels

33

g

Eiwitten

1.9

g

Zout

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