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Pangasius au lard et pommes de terre au four
Calorie Smart
Famille
Pangasius au lard et pommes de terre au four

carottes poêlées et sauce ravigote

30 min
Difficulté: 2/3
Néerlandaise

Ravigote vient du français ravigoter : éveiller, revigorer. C'est justement pour cette raison que cette sauce rafraîchissante se marie si bien au poisson.

Allergens

Œuf
Poisson
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Essuie-tout

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Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Carotte

Carotte

1 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Lard

Lard

3 plak(ken)

Sauce ravigote

Sauce ravigote

20 gram

Filet de Pangasius

Filet de Pangasius

1 stuk(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.25 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Aardappelen bereiden

Verwarm de oven voor op 220 graden. Was of schil de aardappelen en snijd in schijfjes van 1/2 cm dik. Meng in een kom met een scheutje zonnebloemolie, peper en zout. Verdeel de aardappelschijfjes over een bakplaat met bakpapier. Bak 30 - 40 minuten in de oven, of tot ze goudbruin zijn. Schep halverwege om.

2
Wortel koken

Was of schil de wortel. Snijd de wortel in dunne schijfjes. Vul een pot met deksel met een bodempje water. Voeg de wortelschijfjes en een snuifje zout toe. Breng aan de kook en laat, afgedekt, 8 - 10 minuten zachtjes koken. Giet af en laat zonder deksel uitstomen. Roer de extra vierge olijfolie door de wortelschijfjes (zie Tip). Breng op smaak met peper.

Tip: Gebruik je liever boter dan olijfolie? Gebruik dan dezelfde hoeveelheid.

3
Vis bereiden

Snipper de ui. Verhit een scheutje zonnebloemolie in een pan op middelhoog vuur en bak de ui 2 - 3 minuten. Dep ondertussen de vis droog met keukenpapier en wikkel de vis in het ontbijtspek.

4
Wortel afmaken

Roer de gebakken ui door de pot met wortelschijfjes en houd warm tot serveren.

Weetje: Wortel zit boordevol vitamine A - goed voor de groei, de gezondheid van je huid, haar en nagels en een goede werking van je ogen en afweersysteem. Het zit bijvoorbeeld ook in boerenkool, spinazie, broccoli en ei.

5
Vis bakken

Verhit de olijfolie in dezelfde pan op middelhoog vuur. Bak de vis 3 - 4 minuten per kant, of tot de vis gaar is. Breng op smaak met peper.

6
Serveren

Serveer de in spek gewikkelde vis met de patatjes en de wortelschijfjes. Serveer met de ravigotesaus.

Nutrition per serving

2839

kJ

Energie (kJ)

678

kcal

Energie (kcal)

37.7

g

Vetten

7.5

g

waarvan verzadigd

53.6

g

Koolhydraten

16.4

g

waarvan suikers

12.9

g

Vezels

33

g

Eiwitten

1.9

g

Zout

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