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Orzo aux épinards et mini-tomates roma
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Orzo aux épinards et mini-tomates roma

garni d'amandes effilées grillées et de grana padano

30 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Grana padano signifie littéralement "grain de Padane". Le temps d'affinage de ce fromage à structure granuleuse originaire de la plaine du Pô dure de 9 à 16 mois. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Lait (contient du lactose)
Œuf

Utensils

Poêle avec couvercle
Poêle à bords hauts

Tags

Calorie Smart
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Légumes ++
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Mini-tomates roma

Mini-tomates roma

100 gram

Orzo

Orzo

85 gram

Amandes effilées

Amandes effilées

15 gram

Paprika en poudre

Paprika en poudre

0.99 tl

Épinards

Épinards

100 gram

Copeaux de Grana Padano AOP

Copeaux de Grana Padano AOP

20 gram

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Couper

Préparez le bouillon. Émincez l’oignon rouge et écrasez ou émincez l’ail. Coupez les mini-tomates en deux.

2
Cuire l'orzo

Dans la casserole, faites chauffer la moitié du beurre et faites-y revenir l’oignon rouge et l’ail 2 minutes à feu doux. Ajoutez-y l’orzo et faites cuire 1 minute en remuant. Versez le bouillon sur l’orzo et faites cuire 10 à 12 minutes à feux doux à couvert, jusqu'à absorption complète. Remuez régulièrement. Ajoutez éventuellement plus d’eau si l’orzo s’assèche trop.

3
Griller les amandes

Pendant ce temps, faites chauffer la poêle à feu vif, sans huile, et faites-y dorer les amandes effilées. Réservez-les hors de la poêle. Faites fondre le reste de beurre dans la même poêle et faites-y cuire les mini-tomates avec le paprika en poudre 3 minutes à feu moyen-vif.

4
Cuire les épinards

Déchirez les épinards en petits morceaux, éventuellement en plusieurs fois, au-dessus de la poêle et laissez-les réduire en remuant. Salez et poivrez au goût. Poursuivez la cuisson 3 minutes à feu moyen-vif.

Tip: Deze maaltijd bevat door de spinazie, grana padano en amandelen maar liefst 50% van de ADH calcium - belangrijk voor sterke botten en tanden. De spinazie levert ook nog eens veel ijzer, voor een fit en energiek gevoel.

5
Mélanger

Ajouter l’orzo aux légumes et réchauffez le tout encore 1 minute.

6
Servir

Servez l’orzo sur les assiettes et garnissez-le des amandes effilées et flocons de grana padano.

Nutrition per serving

678

kcal

Energie (kcal)

2837

kJ

Energie (kJ)

29

g

Vetten

13

g

waarvan verzadigd

73

g

Koolhydraten

10

g

waarvan suikers

6.7

g

Vezels

25

g

Eiwitten

2

g

Zout

Avec du grana padano et des pignons de pin

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