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Orzo aux épinards et mini-tomates roma
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Orzo aux épinards et mini-tomates roma

amandes effilées grillées et grana padano

30 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Grana padano signifie littéralement "grain de Padane". Le temps d'affinage de ce fromage à structure granuleuse originaire de la plaine du Pô dure de 9 à 16 mois.

Allergens

Lupin
Fruits à coque
Amandes
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle à bords hauts
Poêle avec couvercle

Tags

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Moins de CO2e
Dinners
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Mini-tomates roma

Mini-tomates roma

100 gram

Orzo

Orzo

75 gram

Amandes effilées

Amandes effilées

15 gram

Paprika en poudre

Paprika en poudre

0.999 tl

Épinards

Épinards

100 gram

Copeaux de Grana Padano AOP

Copeaux de Grana Padano AOP

20 gram

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Snijden

Bereid de bouillon. Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn. Halveer de mini-romatomaten.

2
Orzo koken

Verhit de helft van de boter in een pan met deksel op laag vuur. Fruit de ui en knoflook 2 minuten. Voeg de orzo toe en bak 1 minuut al roerend. Schenk de bouillon over de orzo en kook, afgedekt, in 10 – 12 minuten op laag vuur droog. Schep regelmatig om. Voeg eventueel meer water toe als de orzo te droog wordt.

3
Romatomaten bakken

Verhit ondertussen een pan zonder olie op hoog vuur en rooster het amandelschaafsel goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart. Verhit de overige boter in dezelfde pan op middelhoog vuur en bak de mini-romatomaten met het paprikapoeder 3 minuten.

4
Spinazie bakken

Scheur de spinazie, eventueel in delen, klein boven de pan en laat al roerend slinken. Breng op smaak met peper en zout en bak 3 minuten.

Weetje: Deze maaltijd bevat mede door de spinazie, grana padano en amandelen maar liefst 50% van de ADH calcium - belangrijk voor sterke botten en tanden. De spinazie levert ook nog eens veel ijzer, voor een fit en energiek gevoel.

5
Mengen

Voeg de orzo toe aan de groenten en verhit nog 1 minuut.

6
Serveren

Verdeel de orzo over de borden. Garneer met het amandelschaafsel en de grana padano-vlokken.

Nutrition per serving

647

kcal

Energie (kcal)

2709

kJ

Energie (kJ)

29.1

g

Vetten

12.5

g

waarvan verzadigd

66.9

g

Koolhydraten

8

g

waarvan suikers

8.9

g

Vezels

24.6

g

Eiwitten

1.6

g

Zout

Avec du grana padano et des pignons de pin

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