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Couscous perlé aux crevettes et à la courgette
Famille
Couscous perlé aux crevettes et à la courgette

préparé avec du thym frais, du piment rouge et du citron

30 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Saviez-vous que label ASC garantit que les crevettes ont été pêchées dans le respect de l'environnement et dans de bonnes conditions de travail ?

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes

Utensils

Poêle avec couvercle
Essuie-tout
Râpe
Wok

Tags

Famille
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Citron jaune

Citron jaune

0.25 stuk(s)

Thym frais

Thym frais

2.5 gram

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

85 gram

Crevettes

Crevettes

90 gram

Roquette

Roquette

20 gram

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

200 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon. Snipper de rode ui en pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn.
  • Rasp de schil van de citroen met een fijne rasp en pers de citroen uit.
  • Ris de blaadjes van de tijm en snijd de courgette in blokjes.

2
Parelcouscous koken

  • Verhit de helft van de olijfolie in een pan met deksel en bak de parelcouscous al roerend 1 minuut op middelhoog vuur.
  • Voeg de bouillon toe, zet het vuur laag en kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 minuten gaar.
  • Blijf de parelcouscous goed doorroeren om te voorkomen dat hij aanbakt. Voeg extra water toe als de parelcouscous te droog wordt.
  • Giet af indien nodig. Roer de korrels los en laat zonder deksel uitstomen.

3
Garnalen en courgette bakken

  • Verhit ondertussen de overige olijfolie in een wok of hapjespan.
  • Dep de garnalen droog met keukenpapier en roerbak de garnalen 3 minuten op middelhoog vuur. Haal uit de pan en bewaar apart, bewaar ook het bakvocht van de garnalen.
  • Verhit de zonnebloemolie in dezelfde wok of hapjespan en fruit de rode ui, knoflook en rode peper (s) 2 minuten op middellaag vuur.
  • Voeg de courgette, tijm en citroenrasp toe en bak 6 minuten mee. Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Let op, de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

4
Mengen en serveren

  • Voeg de garnalen met bakvocht toe aan de courgette.
  • Breng op smaak met 1/2 el citroensap per persoon, peper en zout en verhit nog 1 minuut. Zet daarna het vuur uit.
  • Scheur de rucola klein boven de pan (zie Tip). Voeg vervolgens de parelcouscous toe en meng het geheel goed.
  • Verdeel het gerecht over de borden en besprenkel naar smaak met extra citroensap.

Tip: Houd je niet van de bittere smaak van rucola? Houd deze dan apart en gebruik later om het gerecht mee te garneren.

Nutrition per serving

213

kcal

Energie (kcal)

892

kJ

Energie (kJ)

18.6

g

Vetten

2.7

g

waarvan verzadigd

8.6

g

Koolhydraten

1.5

g

waarvan suikers

2.4

g

Vezels

2.5

g

Eiwitten

1.4

g

Zout

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