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Couscous perlé, crevettes et courgette
Couscous perlé, crevettes et courgette

Avec du thym frais, du piment rouge et du citron

Difficulté: 2/3
Italienne

Ce plat ensoleillé à base de crevettes est une rencontre entre les cuisines d’Europe et du Moyen-Orient. Le couscous perlé est notamment consommé en Israël et au Liban. Les ingrédients tels que la roquette, le thym frais et le citron confèrent également au plat des notes plutôt méditerranéennes

Allergens

Lupin
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Œuf
Crustacés
Gluten
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Râpe
Wok
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Citron jaune

Citron jaune

0.25 stuk(s)

Thym frais

Thym frais

3 bosje(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

85 gram

Crevettes

Crevettes

80 gram

Roquette

Roquette

20 gram

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

200 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiding

Bereid de bouillon. Snipper de rode ui en pers of snijd de knoflook fijn. Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn. Rasp de schil van de citroen met een fijne rasp en pers de citroen uit. Ris de tijmblaadjes van de takjes en snijd de courgette in blokjes.

2
Parelcouscous koken

Verhit de helft van de olijfolie in een pan met deksel en bak de parelcouscous al roerend 1 minuut op middelhoog vuur. Voeg de bouillon toe, zet het vuur laag en kook de parelcouscous, afgedekt, 13 – 15 minuten. Giet indien nodig af. Roer daarna de korrels los en laat zonder deksel uitstomen.

3
Garnalen bakken

Verhit ondertussen de overige olijfolie in een wok of hapjespan en roerbak de garnalen 3 minuten op middelhoog vuur. Haal uit de pan en bewaar apart.

4
Courgette bakken

Verhit de zonnebloemolie in dezelfde wok of hapjespan en fruit de rode ui, knoflook en rode peper 2 minuten op middellaag vuur. Voeg de courgette, tijm, citroenrasp, peper en zout toe en bak 6 minuten.

5
Mengen

Voeg de garnalen, inclusief hun bakvocht, toe aan de courgette. Breng op smaak met ½ el citroensap per persoon, peper en zout en verhit nog 1 minuut. Zet daarna het vuur uit. Scheur de rucola klein. Voeg de parelcouscous en rucola toe aan de wok of hapjespan en meng goed.

6
Serveren

Verdeel het gerecht over de borden en besprenkel naar smaak met extra citroensap.

Nutrition per serving

587

kcal

Energie (kcal)

2456

kJ

Energie (kJ)

21

g

Vetten

3.5

g

waarvan verzadigd

72

g

Koolhydraten

12.7

g

waarvan suikers

6

g

Vezels

25

g

Eiwitten

2.8

g

Zout

Avec du thym frais, du piment rouge et du citron

2/3
Calorie Smart
Famille
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préparé avec du thym frais, du piment rouge et du citron

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

courgette, piment rouge et citron

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

piment rouge, thym et citron

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

Avec du thym frais, du piment rouge et du citron

2/3
Calorie Smart
Famille
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Avec du thym frais, du piment rouge et du citron

2/3
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Famille
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Chef's Choice

thym frais, piment rouge et citron

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

Préparé avec du thym frais, du piment rouge et du citron

2/3
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Famille
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Préparé avec du thym frais, du piment rouge et du citron

2/3
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Famille
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préparé avec du thym frais, piment rouge et citron

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++
Couscous perlé aux crevettes et à la courgette
Balans

préparé avec de la roquette, du piment rouge et du citron

30 min 2/3

préparé avec du thym frais, du piment rouge et du citron

30 min 2/3
Facile

courgette, piment rouge et citron

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

préparé avec du thym frais, du piment rouge et du citron

30 min 2/3
Calorie Smart

courgette, piment rouge et citron vert

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

préparé avec du thym frais, du piment rouge et du citron

1/3
Famille
Facile

thym frais, piment rouge et citron

30 min 2/3
Calorie Smart
Légumes ++

Avec du thym frais, du piment rouge et du citron

2/3
Calorie Smart
Famille
Manger en premier
Couscous perlé aux crevettes et à la courgette
Extra Vis

avec une double portion de crevettes

2/3
Famille
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préparé avec du thym frais, du piment rouge et du citron

30 min 2/3
Famille

préparé avec du thym frais, du piment rouge et du citron

30 min 2/3
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