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Couscous perlé aux crevettes et à la courgette
Couscous perlé aux crevettes et à la courgette

préparé avec du thym frais, du piment rouge et du citron

30 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Saviez-vous que label ASC garantissait des crevettes pêchées dans le respect de l'environnement et dans de bonnes conditions de travail ?

Allergens

Lupin
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Œuf
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Essuie-tout
Wok ou poêle
Râpe
Wok ou sauteuse
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.25 stuk(s)

Citron jaune

Citron jaune

0.25 stuk(s)

Thym frais

Thym frais

2.5 gram

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Couscous perlé

Couscous perlé

75 gram

Crevettes

Crevettes

90 gram

Roquette

Roquette

20 gram

Tomate

Tomate

0.5 stuk(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

200 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon (zie Tip). Snipper de rode ui en pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verwijder de zaadlijsten van de rode peper en snijd de rode peper fijn.
  • Rasp de schil van de citroen met een fijne rasp en pers de citroen uit.
  • Ris de blaadjes van de tijm en snijd de courgette en tomaat in blokjes.

Tip: Let jij op je zoutinname? Gebruik dan per persoon 100 ml bouillon en vul dat aan met 100 ml kokend water.

2
Parelcouscous koken

  • Verhit de helft van de olijfolie in een pan met deksel en bak de parelcouscous al roerend 1 minuut op middelhoog vuur.
  • Voeg de bouillon toe, zet het vuur laag en kook de parelcouscous, afgedekt, in 12 minuten gaar.
  • Blijf de parelcouscous goed doorroeren om te voorkomen dat het aanbakt. Voeg extra water toe als de parelcouscous te droog wordt.
  • Giet af indien nodig. Roer de korrels los en laat zonder deksel uitstomen.

3
Bakken

  • Verhit ondertussen de overige olijfolie in een wok of hapjespan.
  • Dep de garnalen droog met keukenpapier en roerbak de garnalen 3 minuten op middelhoog vuur. Haal uit de pan en bewaar apart, bewaar ook het bakvocht van de garnalen.
  • Verhit de zonnebloemolie in dezelfde wok of hapjespan en fruit de rode ui, knoflook en rode peper (s) 2 minuten op middellaag vuur.
  • Voeg de courgette, tijm en citroenrasp toe en bak 6 minuten mee. Breng op smaak met peper en zout.

Tip: Let op: de rode peper is pittig! Houd je niet van pittig of eten er kinderen mee? Gebruik dan naar smaak minder rode peper of houd apart.

4
Mengen en serveren

  • Voeg de garnalen met bakvocht en de tomaat toe aan de groenten.
  • Breng op smaak met 1/2 el citroensap per persoon, peper en zout en verhit nog 1 minuut. Zet daarna het vuur uit.
  • Scheur de rucola klein boven de pan (zie Tip). Voeg vervolgens de parelcouscous toe en meng het geheel goed.
  • Verdeel het gerecht over de borden en besprenkel naar smaak met extra citroensap.

Tip: Houd je niet van de bittere smaak van rucola? Houd deze dan apart en gebruik later om het gerecht mee te garneren.

Nutrition per serving

555

kcal

Energie (kcal)

2323

kJ

Energie (kJ)

21

g

Vetten

3

g

waarvan verzadigd

64

g

Koolhydraten

10

g

waarvan suikers

6.2

g

Vezels

25

g

Eiwitten

3

g

Zout

Avec du thym frais, du piment rouge et du citron

2/3
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thym frais, piment rouge et citron

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30 min 2/3
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préparé avec du thym frais, du piment rouge et du citron

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