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Couscous perlé aux carottes colorées
Végé
Chef's Choice
Couscous perlé aux carottes colorées

Avec du poivron rôti, de la feta et des amandes

Difficulté: 2/3
Nord-Africaine

Ce plat s’inspire d’une combinaison classique de la cuisine marocaine : carottes, amandes, graines de carvi et miel. Le poivron est rôti au four pour lui donner un goût doux et grillé, tandis que la feta apporte des notes salées qui se marient très bien aux saveurs sucrées.

Allergens

Lupin
Fruits à coque
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Poêle à bords hauts
Papier aluminium
Plaque de cuisson

Tags

Végé
Chef's Choice
Ingrédients
Poivron rouge

Poivron rouge

1 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Persil frisé frais

Persil frisé frais

2 bosje(s)

Feta

Feta

50 gram

Amandes

Amandes

20 gram

Carottes multicolores

Carottes multicolores

100 gram

Graine de carvi

Graine de carvi

1 tl

Couscous perlé

Couscous perlé

70 gram

Yaourt maigre

Yaourt maigre

50 gram

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

100 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.25 el

Miel

Miel

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Paprika voorbereiden

Bereid de bouillon en verwarm de oven voor op 220 graden. Leg de rode paprika op een bakplaat met aluminiumfolie. Bak de paprika 20 – 25 minuten in de oven, of tot de paprika zacht en de schil geblakerd is (zie tip). Draai halverwege om. Pers of snijd ondertussen de knoflook fijn. Snijd de krulpeterselie fijn en verkruimel de feta. Hak de gezouten amandelen grof.

2
Groenten bakken

Verhit de olijfolie in een pan met deksel en fruit de knoflook 1 minuut op middellaag vuur. Voeg de gekleurde peen en het karwijzaad toe en roerbak 5 minuten op middelhoog vuur. Breng op smaak met zout en peper. Haal de groenten uit de pan en bewaar apart.

3
Parelcouscous koken

Voeg de parelcouscous toe aan dezelfde pan met deksel en roerbak 1 minuut. Voeg de bouillon en 50 ml water per persoon toe aan de pan met deksel (pas op: dit kan spetteren!), zet het vuur laag en kook de parelcouscous, afgedekt, in 13 – 15 minuten droog. Roer de korrels daarna los met een vork en laat zonder deksel uitstomen.

4
Paprika snijden

Haal de paprika uit de oven en leg direct in een kom. Dek af met aluminiumfolie en laat afkoelen totdat je de paprika kunt aanraken zonder je te branden. Trek voorzichtig de schil van de paprika, verwijder de zaadlijsten en snijd de paprika in repen. Pas op: er kan hete stoom uit de paprika komen.

5
Dressing maken

Mix in een kom de magere yoghurt, extra vierge olijfolie, honing en peper en zout naar smaak. Voeg de groenten, de helft van de feta, de helft van de paprika, de helft van de peterselie en de helft van de amandelen toe aan de pan met deksel en meng goed met de parelcouscous.

6
Serveren

Verdeel de parelcouscous over de borden en besprenkel met de dressing. Garneer met de overige feta, paprika, peterselie en amandelen.

Nutrition per serving

2544

kJ

Energie (kJ)

608

kcal

Energie (kcal)

27

g

Vetten

6.8

g

waarvan verzadigd

66

g

Koolhydraten

14.7

g

waarvan suikers

9

g

Vezels

20

g

Eiwitten

1.5

g

Zout

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