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Salade de couscous perlé aux carottes multicolores
Végé
Facile
Salade de couscous perlé aux carottes multicolores

poivron rôti, fromage grec, amandes et yaourt au lait de bufflonne

Difficulté: 1/3

Le couscous perlé a fait son apparition il y a longtemps pour remplacer un produit alors difficile à trouver. Savez-vous lequel ? Réponse sur la fiche recette !

Allergens

Lupin
Fruits à coque
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Cocotte avec couvercle

Tags

Végé
Facile
Ingrédients
Poivron

Poivron

1 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Persil frisé frais

Persil frisé frais

2.5 gram

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

50 gram

Amandes grillés salées

Amandes grillés salées

20 gram

Couscous perlé

Couscous perlé

70 gram

Carottes multicolores

Carottes multicolores

100 gram

Graine de carvi

Graine de carvi

1 tl

Yaourt au lait de bufflonne

Yaourt au lait de bufflonne

50 gram

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

100 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.25 el

Miel

Miel

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Paprika roosteren

Bereid de bouillon en verwarm de oven voor op 220 graden. Verwijder de zaadlijsten van de paprika en snijd in reepjes. Leg de paprika op een bakplaat met bakpapier. Besprenkel met de zonnebloemolie en bak de paprika 20 - 25 minuten in de oven, of tot de paprika zacht is. Draai halverwege om.

2
Smaakmakers voorbereiden

Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn. Snijd de krulpeterselie fijn en verkruimel de witte kaas. Hak de gezouten amandelen grof. Verhit de helft van de olijfolie in een pan met deksel, voeg de parelcouscous toe en roerbak 1 minuut. Voeg de bouillon en 50 ml water per persoon toe (pas op! dit kan spetteren), zet het vuur laag en kook de parelcouscous, afgedekt, in 13 – 15 minuten droog. Roer daarna de korrels los met een vork en laat zonder deksel uitstomen.

3
Groenten bakken

Verhit de overige olijfolie in een wok of hapjespan met deksel en fruit de knoflook 1 minuut op middellaag vuur. Voeg de gekleurde peen en het karwijzaad toe en roerbak 5 minuten op middelhoog vuur. Breng op smaak met peper en zout.

4
Dressing maken en serveren

Meng ondertussen in een kom de buffelyoghurt, extra vierge olijfolie, honing en peper en zout naar smaak. Voeg de groenten, de helft van de witte kaas, de helft van de paprika, de helft van de peterselie en de helft van de amandelen toe aan de pan met deksel en meng goed met de parelcouscous. Verdeel de parelcouscous over de borden en besprenkel met de dressing. Garneer met de overige witte kaas, paprika, peterselie en amandelen.

Nutrition per serving

2962

kJ

Energie (kJ)

708

kcal

Energie (kcal)

38

g

Vetten

6

g

waarvan verzadigd

68

g

Koolhydraten

16

g

waarvan suikers

10

g

Vezels

17

g

Eiwitten

1

g

Zout

carottes multicolores, yaourt entier et des amandes

35 min 1/3
Végé
Facile

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Légumes ++

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Légumes ++
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Végé

Avec du poivron rôti, de la feta et des amandes

2/3
Végé
Chef's Choice

carottes multicolores, yaourt entier et amandes

35 min 1/3
Végé
Légumes ++

servi avec du poivron rôti, du fromage grec et des amandes

35 min 2/3
Végé

Avec du poivron grillé, de la feta et des amandes

2/3
Famille
Végé

carotte, yaourt entier et amandes

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Végé

Avec du poivron grillé de la feta et des amandes

2/3
Calorie Smart
Végé
Chef's Choice
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fromage à la grecque, yaourt entier et amandes

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Végé
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Végé

carotte, yaourt entier et amandes

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Avec du poivron grillé, de la feta et des amandes

2/3
Végé
Manger en premier
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poivron rôti, fromage grec, amandes et yaourt au lait de bufflonne

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