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Couscous perlé aux carottes colorées
Famille
Végé
Couscous perlé aux carottes colorées

Avec du poivron grillé, de la feta et des amandes

Difficulté: 2/3

Ce plat s’inspire de la cuisine marocaine, qui associe souvent des saveurs sucrées salées. Le fait de griller le poivron au four le rend délicieusement doux, ce qui va très bien avec le salé de la feta.

Allergens

Lupin
Fruits à coque
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Œuf
Gluten
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Cocotte avec couvercle
Assiette
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé
Planche à découper
Cuisinière
Couteau d'office

Tags

Famille
Végé
Ingrédients
Poivron rouge

Poivron rouge

1 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Persil frisé frais

Persil frisé frais

2 bosje(s)

Feta

Feta

50 gram

Amandes

Amandes

20 gram

Couscous perlé

Couscous perlé

70 gram

Carottes multicolores

Carottes multicolores

100 gram

Graine de carvi

Graine de carvi

1 tl

Yaourt au lait de bufflonne

Yaourt au lait de bufflonne

50 gram

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

100 ml

Miel

Miel

0.5 tl

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.25 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Paprika roosteren

Bereid de bouillon en verwarm de oven voor op 220 graden. Verwijder de zaadlijsten van de rode paprika en snijd in reepjes. Leg de rode paprika op een bakplaat met bakpapier. Besprenkel met de zonnebloemolie en bak de paprika 20 – 25 minuten in de oven, of tot de paprika zacht is. Draai halverwege om.

2
Smaakmakers voorbereiden

Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn. Snijd de krulpeterselie fijn en verkruimel de feta. Hak de gezouten amandelen grof.

3
Parelcouscous koken

Verhit de helft van de olijfolie in een pan met deksel, voeg de parelcouscous toe en roerbak 1 minuut. Voeg de bouillon en 50 ml water per persoon toe (pas op: dit kan spetteren!), zet het vuur laag en kook de parelcouscous, afgedekt, in 13 – 15 minuten droog. Roer daarna de korrels los met een vork en laat zonder deksel uitstomen.

4
Groenten bakken

Verhit ondertussen de overige olijfolie in een hapjespan met deksel en fruit de knoflook 1 minuut op middellaag vuur. Voeg de gekleurde peen en het karwijzaad toe en roerbak 5 minuten op middelhoog vuur. Breng op smaak met peper en zout.

5
Dressing maken

Meng ondertussen in een kom de buffelyoghurt, honing, extra vierge olijfolie en peper en zout naar smaak. Voeg de groenten, de helft van de feta, de helft van de paprika, de helft van de peterselie en de helft van de amandelen toe aan de pan met deksel en meng goed met de parelcouscous.

6
Serveren

Verdeel de parelcouscous over de borden en besprenkel met de dressing. Garneer met de overige feta, paprika, peterselie en amandelen.

Nutrition per serving

3515

kJ

Energie (kJ)

840

kcal

Energie (kcal)

49

g

Vetten

14.2

g

waarvan verzadigd

69

g

Koolhydraten

17.8

g

waarvan suikers

11

g

Vezels

25

g

Eiwitten

2.8

g

Zout

carottes multicolores, yaourt entier et des amandes

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