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Couscous perlé garni de poivron rôti et fromage grec
Végé
Légumes ++
Couscous perlé garni de poivron rôti et fromage grec

carottes multicolores, yaourt entier et amandes

35 min
Difficulté: 1/3
Marocaine

Donnez de la couleur à votre plat grâce aux carottes multicolores utilisées dans la préparation de ce couscous perlé. Elles sont en plus riches en vitamines !

Allergens

Lupin
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Cocotte avec couvercle

Tags

Végé
Légumes ++
Ingrédients
Poivron

Poivron

1 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Persil frisé frais

Persil frisé frais

2.5 gram

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

50 gram

Amandes grillées et salées

Amandes grillées et salées

25 gram

Couscous perlé

Couscous perlé

75 gram

Carottes multicolores

Carottes multicolores

100 gram

Graine de carvi

Graine de carvi

0.33 zakje(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 gram

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.25 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

100 ml

Preparation
1
Paprika bereiden

  • Bereid de bouillon.
  • Verwarm de oven voor op 220 graden.
  • Verwijder de zaadlijsten van de paprika en snijd in reepjes.
  • Leg de paprika op een bakplaat met bakpapier. Besprenkel met de zonnebloemolie en bak de paprika 20 - 25 minuten in de oven, of tot de paprika zacht is. Schep halverwege om.

Tip: Wist je dat je door de paprika in dit gerecht meer dan de ADH vitamine C binnenkrijgt? Eén rode paprika per persoon levert je zelfs meer dan het dubbele!

2
Smaakmakers voorbereiden

  • Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn. Snijd de krulpeterselie fijn en verkruimel de witte kaas. Hak de gezouten amandelen grof.
  • Verhit de helft van de olijfolie in een pan met deksel op middelhoog vuur, voeg de parelcouscous toe en roerbak 1 minuut.
  • Voeg de bouillon en 50 ml water per persoon toe (pas op: dit kan spetteren), zet het vuur laag en kook de parelcouscous, afgedekt, in 13 – 15 minuten droog (zie Tip).
  • Roer daarna de korrels los met een vork en laat zonder deksel uitstomen.

Tip: Voeg eventueel meer kokend water toe als de parelcouscous te snel droogkookt.

3
Groenten bakken

  • Verhit de overige olijfolie in een wok of hapjespan met deksel en fruit de knoflook 1 minuut op middellaag vuur.
  • Voeg de gekleurde peen en het karwijzaad toe en roerbak 5 minuten op middelhoog vuur.
  • Breng op smaak met peper en zout.

4
Dressing maken en serveren

  • Meng ondertussen in een kom de yoghurt, extra vierge olijfolie en honing met peper en zout naar smaak.
  • Voeg de groenten, de helft van de witte kaas, de helft van de paprika, de helft van de peterselie en de helft van de amandelen toe aan de pan met deksel van de parelcouscous en meng goed.
  • Verdeel de parelcouscous over de borden en besprenkel met de dressing.
  • Garneer met de overige witte kaas, paprika, peterselie en amandelen.

Nutrition per serving

861

kcal

Energie (kcal)

3604

kJ

Energie (kJ)

48

g

Vetten

14

g

waarvan verzadigd

74

g

Koolhydraten

16

g

waarvan suikers

11.6

g

Vezels

27

g

Eiwitten

3

g

Zout

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