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Couscous perlé garni de poivron rôti et fromage grec
Végé
Couscous perlé garni de poivron rôti et fromage grec

carotte, yaourt entier et amandes

35 min
Difficulté: 1/3
Marocaine

Ce couscous perlé a tout pour plaire : de la douceur du fromage grec au yaourt frais et aux amandes croquantes.

Allergens

Lupin
Fruits à coque
Amandes
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle
Wok ou poêle

Tags

Moins de CO2
Végé
Ingrédients
Poivron

Poivron

1 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Persil frisé frais

Persil frisé frais

2.5 gram

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

50 gram

Amandes grillées et salées

Amandes grillées et salées

15 gram

Couscous perlé

Couscous perlé

75 gram

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.334 zakje(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 gram

Rondelles de carotte

Rondelles de carotte

75 gram

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

150 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.25 el

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Paprika bereiden

  • Verwarm de oven voor op 220 graden.
  • Bereid de bouillon. 
  • Snijd de paprika in reepjes.
  • Verdeel de paprika over een bakplaat met bakpapier en besprenkel met de zonnebloemolie.
  • Bak de paprika 20 - 25 minuten in de oven, of tot de paprika zacht is. Schep halverwege om.

Weetje: Wist je dat je door de paprika in dit gerecht meer dan de ADH vitamine C binnenkrijgt? Eén rode paprika per persoon levert je zelfs meer dan het dubbele!

2
Specerijen voorbereiden

  • Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de krulpeterselie fijn verkruimel de witte kaas. Hak de gezouten amandelen grof.
  • Verhit de helft van de olijfolie in een pot met deksel op middelhoog vuur. Voeg de parelcouscous toe en bak 1 minuut al roerend. 
  • Voeg de bouillon toe (pas op: dit kan spetteren), zet het vuur laag en kook de parelcouscous in 13 - 15 minuten droog (zie Tip).

Tip: Voeg eventueel meer kokend water toe als de parelcouscous te snel droogkookt.

3
Bakken

  • Verhit de overige olijfolie in een wok of sauteerpan op middellaag vuur en fruit de knoflook 1 minuut.
  • Voeg de wortelschijfjes en het gemalen komijnzaad toe en bak 7 - 10 minuten al roerend op middelhoog vuur, of tot de wortels gaar zijn. Breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Meng ondertussen in een kom de yoghurt met de extra vierge olijfolie en honing. Breng op smaak met peper en zout.
  • Voeg de wortelschijfjes, de helft van: de witte kaas, de paprika, de peterselie en de amandelen toe aan de pot met deksel van de parelcouscous en meng goed.
  • Verdeel de parelcouscous over de borden en besprenkel met de dressing.
  • Garneer met de overige witte kaas, paprika, peterselie en amandelen.

Nutrition per serving

3399

kJ

Energie (kJ)

812

kcal

Energie (kcal)

45.1

g

Vetten

13.5

g

waarvan verzadigd

71.7

g

Koolhydraten

12.9

g

waarvan suikers

11.1

g

Vezels

25.9

g

Eiwitten

2

g

Zout

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