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Couscous perlé garni de poivron rôti et fromage grec
Végé
Couscous perlé garni de poivron rôti et fromage grec

carotte, yaourt entier et amandes

35 min
Difficulté: 1/3
Marocaine

Texture fondante du fromage grec, fraîcheur du yaourt et croquant des amandes : ce couscous perlé a tout pour plaire !

Allergens

Lupin
Fruits à coque
Amandes
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Éplucheur ou trancheur à fromage
Wok ou poêle avec couvercle

Tags

Végé
Moins de CO2e
Ingrédients
Poivron

Poivron

1 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Persil frisé frais

Persil frisé frais

2.5 gram

Amandes grillées et salées

Amandes grillées et salées

15 gram

Couscous perlé

Couscous perlé

75 gram

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.334 zakje(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 gram

Carotte jaune

Carotte jaune

1 stuk(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

50 gram

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

150 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.25 el

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Paprika bereiden

  • Bereid de bouillon. 
  • Verwarm de oven voor op 220 graden.
  • Verwijder de zaadlijsten van de paprika en snijd in reepjes.
  • Schaaf met een dunschiller of kaasschaaf dunne linten van de gele peen.
  • Leg de paprika op een bakplaat met bakpapier. Besprenkel met de zonnebloemolie en bak de paprika 20 - 25 minuten in de oven, of tot de paprika zacht is. Schep halverwege om.

Weetje: Wist je dat je door de paprika in dit gerecht meer dan de ADH vitamine C binnenkrijgt? Eén rode paprika per persoon levert je zelfs meer dan het dubbele!

2
Specerijen voorbereiden

  • Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn. Snijd de krulpeterselie fijn en verkruimel de witte kaas. Hak de gezouten amandelen grof.
  • Verhit de helft van de olijfolie in een pot met deksel op middelhoog vuur, voeg de parelcouscous toe en bak 1 minuut al roerend.
  • Voeg de bouillon toe (pas op: dit kan spetteren), zet het vuur laag en kook de parelcouscous in 13 - 15 minuten droog (zie Tip).
  • Roer daarna de korrels los met een vork en laat zonder deksel uitstomen.

Tip: Voeg eventueel meer kokend water toe als de parelcouscous te snel droogkookt.

3
Bakken

  • Verhit de overige olijfolie in een wok of sauteerpan met deksel op middellaag vuur en fruit de knoflook 1 minuut.
  • Voeg de peen en het gemalen komijnzaad toe en bak 5 minuten al roerend op middelhoog vuur. Breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Meng ondertussen in een kom de yoghurt, extra vierge olijfolie en honing met peper en zout naar smaak.
  • Voeg de peen, de helft van de witte kaas, de helft van de paprika, de helft van de peterselie en de helft van de amandelen toe aan de pot met deksel van de parelcouscous en meng goed.
  • Verdeel de parelcouscous over de borden en besprenkel met de dressing.
  • Garneer met de overige witte kaas, paprika, peterselie en amandelen.

Nutrition per serving

3394

kJ

Energie (kJ)

811

kcal

Energie (kcal)

43.2

g

Vetten

12

g

waarvan verzadigd

73.9

g

Koolhydraten

13.4

g

waarvan suikers

11.4

g

Vezels

25.9

g

Eiwitten

2.5

g

Zout

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