Toggle sidebar
Couscous perlé garni de poivron rôti et fromage grec
Végé
Légumes ++
Couscous perlé garni de poivron rôti et fromage grec

carotte, yaourt entier et amandes

35 min
Difficulté: 1/3
Marocaine

Ce couscous perlé a tout pour plaire : de la douceur du fromage grec au yaourt frais et aux amandes croquantes.

Allergens

Lupin
Fruits à coque
Amandes
Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Lait (contient du lactose)
Œuf
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle avec couvercle
Bol
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Cocotte avec couvercle

Tags

Végé
Légumes ++
Populaire
Moins de CO2e
Ingrédients
Poivron

Poivron

1 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Persil frisé frais

Persil frisé frais

2.5 gram

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

50 gram

Amandes grillées et salées

Amandes grillées et salées

15 gram

Couscous perlé

Couscous perlé

75 gram

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.33 zakje(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 gram

Carotte jaune

Carotte jaune

1 stuk(s)

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

100 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.25 el

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Paprika bereiden

  • Bereid de bouillon. Verwarm de oven voor op 220 graden.
  • Verwijder de zaadlijsten van de paprika en snijd in reepjes.
  • Schaaf met een dunschiller of kaasschaaf dunne linten van de gele wortel.
  • Leg de paprika op een bakplaat met bakpapier. Besprenkel met de zonnebloemolie en bak de paprika 20 - 25 minuten in de oven, of tot de paprika zacht is. Schep halverwege om.

Weetje: Wist je dat je door de paprika in dit gerecht meer dan de ADH vitamine C binnenkrijgt? Eén rode paprika per persoon levert je zelfs meer dan het dubbele!

2
Specerijen voorbereiden

  • Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn. Snijd de krulpeterselie fijn en verkruimel de witte kaas. Hak de gezouten amandelen grof.
  • Verhit de helft van de olijfolie in een pot met deksel op middelhoog vuur, voeg de parelcouscous toe en bak 1 minuut al roerend. 
  • Voeg de bouillon en 50 ml water per persoon toe (pas op: dit kan spetteren), zet het vuur laag en kook de parelcouscous, afgedekt, in 13 - 15 minuten droog (zie Tip).
  • Roer daarna de korrels los met een vork en laat zonder deksel uitstomen.

Tip: Voeg eventueel meer kokend water toe als de parelcouscous te snel droogkookt.

3
Bakken

  • Verhit de overige olijfolie in een wok of sauteerpan met deksel en fruit de knoflook 1 minuut op middellaag vuur.
  • Voeg de wortel en het gemalen komijnzaad toe en bak 5 minuten al roerend op middelhoog vuur. Breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Meng ondertussen in een kom de yoghurt, extra vierge olijfolie en honing met peper en zout naar smaak.
  • Voeg de wortel, de helft van de witte kaas, de helft van de paprika, de helft van de peterselie en de helft van de amandelen toe aan de pot met deksel van de parelcouscous en meng goed.
  • Verdeel de parelcouscous over de borden en besprenkel met de dressing.
  • Garneer met de overige witte kaas, paprika, peterselie en amandelen.

Nutrition per serving

809

kcal

Energie (kcal)

3384

kJ

Energie (kJ)

43.1

g

Vetten

11.9

g

waarvan verzadigd

73.6

g

Koolhydraten

13.2

g

waarvan suikers

11.4

g

Vezels

25.8

g

Eiwitten

2.2

g

Zout

carottes multicolores, yaourt entier et des amandes

35 min 1/3
Végé
Facile

carottes, yaourt entier et amandes

35 min 1/3
Végé
Légumes ++

carotte, yaourt entier et amandes

35 min 1/3
Végé

poivron rôti, fromage grec, amandes et yaourt au lait de bufflonne

35 min 1/3
Végé
35 min 1/3
Végé

carotte, yaourt entier et amandes

35 min 1/3
Végé

poivron rôti, fromage grec, amandes et yaourt au lait de bufflonne

1/3
Végé
Facile

servi avec du poivron rôti, du fromage grec et des amandes

35 min 2/3
Végé

Avec du poivron grillé, de la feta et des amandes

2/3
Famille
Végé

carottes multicolores, yaourt entier et amandes

35 min 1/3
Végé
Légumes ++

fromage à la grecque, yaourt entier et amandes

35 min 1/3
Végé

carotte, yaourt entier et amandes

35 min 1/3
Végé

Avec du poivron rôti, de la feta et des amandes

2/3
Végé
Chef's Choice
35 min 1/3
Végé

Avec du poivron grillé de la feta et des amandes

2/3
Calorie Smart
Végé
Chef's Choice

Avec du poivron grillé, de la feta et des amandes

2/3
Végé
Manger en premier

carottes multicolores, yaourt entier et amandes

35 min 1/3
Végé
Légumes ++
35 min 1/3
Végé

carottes multicolores, yaourt entier et amandes

35 min 1/3
Végé
35 min 1/3
Végé

carotte, yaourt entier et amandes

35 min 1/3
Végé
Légumes ++
Similar Recipes
30 min 2/3
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
15 min 2/3
Végé
Légumes ++

préparé avec du gingembre, de la pomme et du lait de coco

40 min 2/3
Famille
Végé
Légumes ++

poivron pointu, ketchup fumé et basilic

20 min 2/3
Calorie Smart
Famille
Végé
Légumes ++
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses