mit Blumenkohl und Zucchinigemüse
Thermomix! Hier kommt ein kreatives Rezept für Dich: Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade mit Blumenkohl und Zucchinigemüse.
Allergene
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Hähnchenbrust
250 Stück
Blumenkohl
600 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Petersilie
5 g
Rosmarin
5 g
Rote Chilischote
0.5 Stück
Schmand
150 g
Zitrone, gewachst
0.5 Stück
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
0.5 Esslöffel
Honig
8 g
Zucchini
2 Stück
Chili (Achtung: scharf!) halbieren, entkernen und in ca. 1 cm lange Stücke schneiden. Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm lange Stücke schneiden. Knoblauch abziehen und halbieren. Chilistücke, Hälfte des Knoblauchs und Petersilie in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. TIPP: Für weniger Schärfe nimm nur die Hälfte Chili. Für mehr Schärfe den Chili nicht entkernen. Gewürzmischung in eine kleine Schüssel umfüllen.
Pro Hähnchenbrust 2 [3 | 4] Rosmarinnadeln abzupfen und fein hacken. Restlichen Knoblauch in den Mixtopf geben, Rosmarinnadeln zugeben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Zitronenschale abreiben, Zitrone in 6 Spalten schneiden. Zitronenabrieb, Saft von 2 [3 | 4] Zitronenspalten, 5 g [10 g | 10 g] Olivenöl\*, Honig, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf zugeben und 10 Sek./Stufe 4 mischen.
Marinade in einen tiefen Teller umfüllen. Hähnchenbrust in dieser Marinade wenden. Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Gewürzte Hähnchenbrüste darauflegen. Blumenkohl in mundgerechte Röschen schneiden und so im Gareinsatz und Varoma-Behälter verteilen, dass Du den Varoma-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen kannst. Blumenkohl mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Varoma-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen und Varoma verschließen. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 19 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Enden der Zucchini entfernen, Zucchini in Scheiben schneiden. Varoma abnehmen, vorsichtig öffnen, V-Einlegeboden herausnehmen und warm halten. Varoma wieder verschließen, aufsetzen, noch 8 Min./Varoma/Stufe 1 garen und fortfahren.
1/2 EL [3/4 EL | 1 EL] Öl\* in einer großen Pfanne erhitzen, Zucchinischeiben darin ca. 4 – 6 Min. anbraten, dann den Chili-Gewürzmix zugeben, unterheben und ca. 3 Min. mitbraten. Pfanne vom Herd nehmen und Gemüse mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. TIPP: Brate Deine Hähnchenbrüste noch ganz kurz in einer zweiten Pfanne an. Währenddessen Schmand in einer kleinen Schüssel mit etwas Salz* und Pfeffer* verrühren.
Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Blumenkohl auf Teller verteilen. Hähnchenbrust und Zucchinigemüse dazu anrichten und zusammen mit einem Klecks Schmand und Zitronenspalten genießen. Guten Appetit!
1925
kJ
Energie (kJ)
460
kcal
Energie (kcal)
15
g
Fett
4
g
davon gesättigte Fettsäuren
20
g
Kohlenhydrate
19
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
42
g
Eiweiß
0
g
Salz
mit gebackenen Kartoffelspalten und Zucchinigemüse
dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
mit Kartoffelspalten und Zucchinigemüse
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mit gebackenen Kartoffelspalten und Zucchinigemüse
dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln
dazu geröstete Buschbohnen und Kartoffeln