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Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade
Thermomix
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Kalorien im Blick
Hähnchenfilet in Honig-Zitronen-Marinade

mit gebackenen Kartoffelspalten und Zucchinigemüse

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Einfach und raffiniert? Das geht! Wir zeigen Dir, wie Du ein genial in Honig, Knoblauch, Rosmarin und Zitrone mariniertes Hähnchenbrustfilet schonend im Varoma garen lässt, während Du Dich nur noch um ein leckeres Varomagemüse aus jeder Menge Zucchini und Chili (keine Sorge, der Schmand entschärft die Chilistücke) sowie die Kartoffeln aus dem Ofen kümmern musst. So kannst Du zügig zum wichtigsten Teil kommen: Proteinreich genießen!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Tags

Ohne Weizen
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Kalorien im Blick
Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Kartoffeln

Kartoffeln

600 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie

Petersilie

5 g

Rosmarin

Rosmarin

5 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Schmand

Schmand

150 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

Esslöffel

Honig

Honig

8 g

Zucchini

Zucchini

2 Stück

Zubereitung
1
FÜR DIE MARINADE

**Wasche Obst, Gemüse und Kräuter ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 Gemüsereibe, 1 tiefen Teller, 1 Backblech mit Backpapier und 1 kleine Schüssel.** Knoblauch abziehen, halbieren, die Hälfte in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Schale der 1/2 [3/4 | 1] Zitrone abreiben, Zitrone halbieren und Saft auspressen. Zitronenabrieb, ½ EL [3/4 EL | 1 EL] Zitronensaft, ½ EL [3/4 EL | 1 EL] **Olivenöl**\*, Honig, **Salz**\* und **Pfeffer**\* in den Mixtopf zugeben, **10 Sek./Stufe 4** mischen und in einen tiefen Teller umfüllen. Hähnchenbrustfilets in dieser Marinade wenden, ziehen lassen und fortfahren.

2
KARTOFFELN ZUBEREITEN

Ungeschälte Kartoffeln in ca. 1 cm breite Spalten schneiden und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. 4 [6 | 8] Rosmarinnadeln abzupfen und grob hacken. ½ EL [3/4 EL | 1 EL] **Olivenöl**\*, **Salz**\* und Rosmarinnadeln über die Kartoffelspalten geben, alles vermischen und flach ausbreiten. Kartoffeln ca. 25 Min. im Ofen backen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
ZERKLEINERN

Mixtopf spülen und trocknen. Chili (Achtung: scharf!) halbieren, Kerne entfernen und Chili in ca. 1 cm lange Stücke schneiden. Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm lange Stücke schneiden. Chili, restlichen Knoblauch und Petersilie in den Mixtopf geben und **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern. **TIPP:** *Wenn Du nicht so gerne scharf isst, nimm nur die Hälfte des Chilis. Wenn Du es richtig scharf magst, brauchst Du den Chili nicht zu entkernen.**

4
FÜR DIE SCHARFEN ZUCCHINI

Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini der Länge nach halbieren und in ca. 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden. Zucchinis auf der Arbeitsfläche mit Chili-Petersilien-Mix und **Salz**\* mischen, dann in den Varoma-Behälter geben. Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma-Einlegeboden mit Backpapier belegen, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben.

5
DAMPFGAREN

Hähnchenbrustfilets aus der Marinade nehmen und auf dem Varoma-Einlegeboden verteilen. V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen und Varoma verschließen. 500 g **Wasser**\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen, **18 Min./Varoma/Stufe 1** dampfgaren und fortfahren. **TIPP:** *Wenn Du die Hähnchenbrust lieber gebraten magst, brate sie, 10 Min. bevor der Varoma fertig ist, in einer Pfanne je Seite ca. 4 Min. an.

6
anrichten

In einer kleinen Schüssel Schmand mit etwas **Salz**\* und **Pfeffer**\* verrühren. Varoma abnehmen und vorsichtig öffnen. Hähnchenbrustfilets und Kartoffelspalten auf Teller verteilen, Zucchinigemüse dazu anrichten und zusammen mit einem Klecks Schmand genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2929

kJ

Energie (kJ)

700

kcal

Energie (kcal)

24

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

60

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

41

g

Eiweiß

1

g

Salz

mit gebackenen Kartoffelspalten und Zucchinigemüse

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