mit Kräuter-Kartoffel-Stampf
Heute wird es besonders proteinreich mit einem leckeren Stück Fleisch. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Pangasius
240 g
Mehligk. Kartoffeln
600 g
Oregano, gerebelt
1 g
Petersilie, glatt
10 g
Tomatensugo
300 g
Sahnejoghurt, Bio
150 g
Gewürzmischung „Hello Muskat“
5 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Butter
10 g
Milch
20 g
Wasser
550 g
Kartoffeln schälen, in ca. 1,5 cm Stücke schneiden und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze freibleiben. Varoma verschließen.
500 g Wasser*, in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 16 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.
Währenddessen fortfahren.
Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.
Fisch von beiden Seiten salzen* und pfeffern* und auf den Varoma-Einlegeboden geben.
Petersilie grob hacken, dabei einige Petersilienblätter als Garnitur zurücklegen.
Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiß!) und V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen. Varoma wieder verschließen, aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.
Währenddessen fortfahren.
Tomatensugo, ein Viertel Oregano und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser in einen kleinen Topf geben und 3 – 4 Min. köcheln lassen.
Hälfte Joghurt und 2 EL [3 EL | 4 EL] Milch* zur Soße geben, vermischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Ggf. warmhalten.
Varoma abnehmen. Mixtopf leeren.
Kartoffeln, restlichen Sahnejoghurt, „Hello Muskat“, Hälfte Petersilie, 10 g [15 g | 20 g] Butter*, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 3,5.
Tipp: Wenn Du Dein Püree feiner magst, schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3,5.
Kräuter-Kartoffelstampf auf Tellern verteilen und Fisch mit Tomatencreme daneben anrichten. Nach Belieben mit restlicher Petersilie und getrocknetem Oregano toppen.
Guten Appetit!
2524
kJ
Energie (kJ)
603
kcal
Energie (kcal)
19.2
g
Fett
13.5
g
davon gesättigte Fettsäuren
77.5
g
Kohlenhydrate
16.1
g
davon Zucker
8.2
g
Ballaststoffe
33.6
g
Eiweiß
2.83
g
Salz