med vildris och snabb myntasallad
Ikväll slänger vi ihop god och lättlagad kycklingbowl med massor av härliga färger och ingredienser. Basmatiris och morot- och myntasallad med lime bildar basen i bowlen. Huvudrollen har den ljuvliga kycklingen som marineras i vitlök, ingefära och chili. Vi toppar den utsökta bowlen med asiatisk majonnäs, chili och jordnötter.
Allergens
Utensils
Tags
Sojasås
25 ml
Basmati vildris
150 g
Vitlöksklyfta
1 st
Ingefära
1 st
Chili
0.5 st
Citrusfrukt
1 st
Morot
2 st
Mynta
1 portionspåse
Saltade jordnötter
20 g
Asiatisk majonnäs
50 g
Salladsmix
60 g
Strimlad kycklingbröstfilé
300 g
Salt
0.5 tsk
Vatten
3 dl
Vatten
1 msk
Olivolja
1 msk
Koka upp en medelstor kastrull med vatten [3 dl | 6 dl].
Tillsätt vildris och salt [½ tsk | 1 tsk], sänk till medellåg värme och sjud under lock i 15 min.
Ta av kastrullen från värme och låt stå under lock tills servering.
TIPS: Riset ska ångkoka, så tjuvkika inte!
Finhacka eller pressa vitlök.
Kärna ur och finhacka chili [1/2 st, 2P].
Riv ingefära (oskalad).
Skär lime i klyftor.
Blanda vitlök, ingefära, en skvätt limejuice, hälften av chilin, sojasås och vatten [1 msk | 2 msk] i en liten skål.
TIPS: Skippa chili om du inte tycker om stark mat.
Skölj salladsmix.
Riv morot (oskalad).
Plocka och grovhacka myntablad.
Blanda mynta, salladsmix, hälften av moroten, en skvätt limejuice, salt och peppar i en skål. Tillsätt eventuellt en skvätt olivolja.
Hetta upp olivolja [1 msk | 2 msk] i en stor stekpanna på medelhög värme.
Stek kyckling i 4-5 min tills brynt och genomstekt, och krydda med en nypa salt.
Tillsätt marinad och resterande morot. Stek i 2-3 min, tills marinaden har tjocknat något.
VIKTIGT: 1) Tvätta händer och köksredskap noggrant efter hantering av rå kyckling. 2) Den är färdiglagad när köttet inte längre är rosa i mitten.
Grovhacka jordnötter.
Lägg upp ris i skålar.
Toppa med myntasallad, kyckling och en klick asiatisk majonnäs.
Garnera med jordnötter och resterande chili.
790
kcal
Energi (kcal)
3307
kJ
Energi (kJ)
34
g
Fett
4.9
g
varav mättat
73.2
g
Kolhydrater
10.9
g
varav socker
47.7
g
Protein
4.2
g
Salt