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Polpettine di pollo in agrodolce
Poche calorie
Polpettine di pollo in agrodolce

con riso Basmati e spinaci

15 min
Difficoltà: 1/3
Cinese

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Allergens

Cereali contenenti glutine
Soia

Tags

Poche calorie
Ingredienti
Macinato di pollo

Macinato di pollo

300 g

Salsa chili agrodolce

Salsa chili agrodolce

1 pacchetto

Riso Basmati

Riso Basmati

1 pacchetto

Panko

Panko

1 pacchetto

Zenzero

Zenzero

1 pezzo(i)

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Salsa di Soia

Salsa di Soia

1 pacchetto

Spinaci

Spinaci

250 g

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Preparation
1
Preparare gli ingredienti

Tritate finemente il prezzemolo.

Sbucciate un pezzetto di zenzero. Grattugiatene metà e lasciatene un tocchetto intero.

2
Cuocere il riso

Trasferite il riso in una casseruola e aggiungete 230 ml di acqua (per 2 persone).

Portate a bollore e aggiungete un pizzico di sale.

Cuocete per 7-8 minuti, con il coperchio, quindi spegnete il fuoco, sgranate con una forchetta e rimettete subito il coperchio in modo che prosegua la cottura.

3
Formare le polpettine

Unite in una ciotola il pollo, mezzo cucchiaino di zenzero tritato, il panko, un pizzico generoso di prezzemolo tritato e un pizzico di sale.

Mescolate con cura e formate delle polpettine grandi come una noce. Inumiditevi le mani per evitare che il composto si attacchi.

Formate 10-12 polpettine in totale (il doppio per 4 persone).

4
Cuocere gli spinaci

Scaldate un cucchiaio d'olio in una padella antiaderente.

Aggiungete il tocchetto di zenzero e gli spinaci. Coprite e fate cuocere per 2-3 minuti.

Togliete il coperchio, aggiungete la salsa di soia e continuate la cottura a fuoco alto per altri 1-2 minuti. Quindi spostate gli spinaci in un piatto.

5
Cuocere le polpettine

TIP: le polpettine saranno cotte quando all’interno la carne risulterà bianca e opaca.

Rimettete la stessa padella sul fuoco con un filo d'olio e fate dorare le polpettine per 2-3 minuti.

Unite un pizzico di sale, la salsa sweet chili e 2-3 cucchiai d'acqua e continuate la cottura con coperchio per 10-12 minuti.

Quando mancano 2-3 minuti, togliete il coperchio e fate asciugare il fondo di cottura.

6
Disporre nei piatti

Dividete il riso in piatti fondi o ciotole.

Disponete sopra le polpettine e accompagnate con gli spinaci. Aggiustate di pepe e guarnite con il prezzemolo rimanente.

Nutrition per serving

607

Kcal

Energia

2538

kJ

Energia (kJ)

12.5

g

Grassi

3.4

g

di cui Acidi Grassi Saturi

83.6

g

Carboidrati

8.9

g

di cui Zuccheri

5.2

g

Fibre

41

g

Proteine

1.8

mg

Sodio

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