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Bowl di patate dolci e ceci
Poche calorie
Veggie
Bowl di patate dolci e ceci

con salsa yogurt al miele e lime

15 min
Difficoltà: 3/3
Moroccan

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Veggie
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Ingredienti
Patata Dolce

Patata Dolce

1 pezzo(i)

Patate

Patate

1 pezzo(i)

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Paprika affumicata

Paprika affumicata

1 pacchetto

Yogurt Greco

Yogurt Greco

1 pacchetto

Lime

Lime

1 pezzo(i)

Miele 100% italiano

Miele 100% italiano

3 pacchetto

Ceci

Ceci

1 pacchetto

Pomodorini Datterini

Pomodorini Datterini

250 g

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Preparation
1
Cuocere i pomodorini

Tagliate i pomodorini a metà.

Scaldate un filo d'olio a fuoco medio, unite i pomodorini con un pizzico di sale, pepe e 1 cucchiaino di zucchero (per 2 persone) e cuocete per 10-12 minuti mescolando ogni tanto, finché saranno morbidi e leggermente caramellati. Poi distribuiteli nei piatti.

2
Cuocere le patate

Tagliate la patata e la patata dolce per il verso della lunghezza e successivamente a mezzelune spesse circa 0,5 cm (potete tenere la buccia).

Portate su fuoco medio una padella antiaderente con un filo d'olio. Unite le patate e 2-3 cucchiai d'acqua. Coprite con un coperchio e cuocete per 10 minuti, mescolando ogni tanto e facendo attenzione a non bruciarle.

Togliete il coperchio e proseguite la cottura per circa 4-5 minuti, o finché le patate saranno dorate.

Alla fine salate a piacere.

3
Preparare la salsa yogurt

Nel frattempo, grattugiate un po' di scorza del lime (senza intaccare la parte bianca, che è amara).

Unite in una ciotolina lo yogurt, il miele, un po' di succo di lime e un pizzico di scorza di lime a piacere, un filo d'oliosale e pepe.

Tritate finemente il prezzemolo.

4
Friggere i ceci

Scolate i ceci dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

Pulite la padella utilizzata per i pomodorini con carta da cucina e riportatela su fuoco medio-alto con un generoso filo d'olio. Unite i ceci, un pizzico di sale e 1-2 cucchiaini di paprika (o tutta, per un sapore più deciso) e cuocete con il coperchio per 3-4 minuti, finché saranno dorati.

5
Disporre nei piatti

Disponete le patate e i ceci nei piatti con i pomodorini.

Irrorate con qualche goccia di salsa yogurt e condite con un generoso pizzico di prezzemolo e un pizzico di scorza di lime a piacere.

Accompagnate con gli spicchi di lime e la salsa avanzata.

Nutrition per serving

586

Kcal

Energia

2453

kJ

Energia (kJ)

13.9

g

Grassi

6

g

di cui Acidi Grassi Saturi

89.6

g

Carboidrati

29

g

di cui Zuccheri

19.3

g

Fibre

22.3

g

Proteine

1.88

mg

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