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Bowl tiepida di patate dolci, zucca e ceci
Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
Bowl tiepida di patate dolci, zucca e ceci

con salsa yogurt al cipollotto e lime

15 min
Difficoltà: 1/3
Messicana

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Allergens

Latte
Senape

Tags

Poche calorie
Veggie
Bassa CO2
Ingredienti
Zucca

Zucca

1 pezzo(i)

Patata Dolce

Patata Dolce

1 pezzo(i)

Prezzemolo

Prezzemolo

5 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Paprika affumicata

Paprika affumicata

1 pacchetto

Pomodoro

Pomodoro

1 pezzo(i)

Yogurt Greco

Yogurt Greco

1 pacchetto

Lime

Lime

1 pezzo(i)

Cipollotto

Cipollotto

1 pezzo(i)

Miele 100% italiano

Miele 100% italiano

1 pacchetto

Ceci

Ceci

1 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Preparation
1
Preparare le verdure

Preriscaldate il forno a 220°C (oppure 200°C se ventilato).

Tagliate la patata dolce in spicchi per il verso della lunghezza (potete lasciare la buccia).

Scolate i ceci dall'acqua di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

Tritate il prezzemolo finemente.

Tagliate il lime a spicchi.

Tagliate il cipollotto a rondelle fini.

Tagliate la zucca in cubetti di 2 cm, così cuoceranno più in fretta.

 

2
Condire le verdure

Trasferite le patate dolci e la zucca su una teglia foderata con carta da forno e conditele con un filo di olio extravergine, il miele, sale e pepe.

Trasferite i ceci sulla teglia, accanto alle verdure, e conditeli con un pizzico di sale, un filo d'olio extravergine e 1 cucchiaino di paprika.

Cuocete in forno per 25-30 minuti, fino a doratura: se i ceci si stanno scurendo toglieteli qualche minuto prima.

3
Preparare la salsa yogurt e i pomodori

Unite in una ciotolina lo yogurt, il succo di due spicchi di lime, la parte bianca del cipollotto (dosata a piacere), un filo di olio extravergine, sale e pepe.

Mescolate e tenete da parte.

Tagliate a dadini il pomodoro e rosolatelo in padella con un filo di olio, un pizzico di sale e l'aglio intero per 3-4 minuti.

4
Disporre nei piatti

Servite i pomodori (eliminando l'aglio) alla base dei piatti fondi, adagiatevi sopra i ceci, poi le patate dolci e la zucca.

Guarnite con qualche goccia di salsa yogurt, il prezzemolo e la parte verde del cipollotto.

 

Nutrition per serving

529

Kcal

Energia

2214

kJ

Energia (kJ)

13.27

g

Grassi

6.02

g

di cui Acidi Grassi Saturi

67.83

g

Carboidrati

18.4

g

di cui Zuccheri

27.67

g

Fibre

21.16

g

Proteine

1.88

mg

Sodio

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