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Insalata tiepida di zucca e tofu croccante al sesamo
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Ricco di proteine
Insalata tiepida di zucca e tofu croccante al sesamo
15 min
Difficoltà: 1/3
Orientale

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Ingredienti
Insalata Mista

Insalata Mista

100 g

Pera

Pera

1 pezzo(i)

Zucca

Zucca

400 g

Tofu

Tofu

1 pacchetto

Semi di sesamo Neri

Semi di sesamo Neri

1 pacchetto

Pasta di Miso

Pasta di Miso

1 pacchetto

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Anacardi

Anacardi

20 g

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Preparation
1
Preparare la salsa

Raccogliete in un pentolino il burro, il miso e, per 2 persone, il succo di mezzo limone e 2 cucchiai d'acqua e portate a bollore a fuoco basso.

Una volta raggiunta l'ebollizione spegnete e tenete da parte.

2
Cuocere le verdure

Preriscaldate il forno a 220°C (o 200°C se ventilato).

Sbucciate e tagliate la zucca e la pera a fette.

Condite la zucca con metà di salsa

Cospargete la pera con un pizzico di zucchero e di sale.

Disponetele su una teglia rivestita di carta da forno, infornate e cuocete fino a quando non si saranno caramellate, circa 20-22 minuti.

3

TIP: Make sure the tofu is very dry because it is the key to make it crispy

Tamponate il tofu con carta da cucina per asciugarlo, poi tagliatelo a cubetti di 1cm

In un ciotola racoggliete 2 cucchiai di farine, sale e semi di sesmo. Condite il tofu con un filo d'olio e passateli nella farina in un modo uniforme 

Sfornate la teglia di verdure e aggiungete il tofu, tenerli separati. Infornate e cuocete per 7-8 minuti finché sarano dorate (CHECK THE TIME FOR TOFU)

Condite l'insalata con olio, aceto, sale e pepe

4
Disporre nei piatti

Disponete l'insalata accompagnandola con la zucca e la pera.

Guarnite con il tofu, irrorate con la rimasta salsa e guarnite con gli arachidi

Nutrition per serving

409

Kcal

Energia

1712

kJ

Energia (kJ)

17.9

g

Grassi

2.8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

27.7

g

Carboidrati

20.9

g

di cui Zuccheri

7.8

g

Fibre

21.7

g

Proteine

0.16

mg

Sodio

con granella di arachidi e dressing allo zenzero e lime

15 min 1/3
Poche calorie
Veggie
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