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Couscous grosso formaggio greco e nocciole
Poche calorie
Veggie
Couscous grosso formaggio greco e nocciole

con verdure, pere caramellate e senape

15 min
Difficoltà: 1/3
Middle East

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Tags

Poche calorie
Veggie
Eat me first
Ingredienti
Zucca

Zucca

1 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Couscous perlato

Couscous perlato

1 pacchetto

Nocciole

Nocciole

1 pacchetto

Erba Cipollina

Erba Cipollina

5 g

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Formaggio greco

Formaggio greco

1 pacchetto

Senape

Senape

1 pacchetto

Paprika Dolce

Paprika Dolce

1 pacchetto

Spinacino baby

Spinacino baby

100 g

Pera

Pera

1 pezzo(i)

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Aceto

Aceto

q.b.

Zucchero

Zucchero

q.b.

Preparation
1
Preparare le verdure

Preriscaldate il forno a 220°C (200°C ventilato).

Tagliate la zucca a dadini piccoli di 1-2 cm.

Tagliate la pera a metà, privatela del torsolo e tagliatela a fette.

Sbucciate l'aglio, schiacciatelo e tenetelo da parte.

Sbucciate la cipolla e tagliatela ad anelli.

Tritate grossolanamente le nocciole.

Tritate finemente l'erba cipollina.

Portate a bollore una pentolina di acqua salata, vi servirà per cuocere il couscous.

2
Arrostire zucca, pera e cipolla

Foderate una teglia con carta da forno.

Disponete sulla teglia la zucca, la pera e la cipolla.

Dunque conditele con 1-2 cucchiaini di paprika, un pizzico di sale, di pepe e di zucchero e un cucchiaio d'olio d'oliva per persona.

Mescolate con cura e infornate, fino a che le verdure si saranno ammorbidite e dorate, circa 25-28 minuti.

3
Cuocere il couscous

Versate il couscous nella pentola con l'acqua e cuocetelo per 12-15 minuti. Assaggiate prima di scolare per verificarne il grado di cottura.

4
Cuocere gli spinaci

Scaldate un cucchiaio d'olio d'oliva per persona in una padella capiente, preferibilmente antiaderente a fuoco medio.

Una volta caldo rosolatevi l'aglio per 2 minuti.

Aggiungete gli spinacini e cuoceteli per 3-4 minuti con coperchio, fino a renderli morbidi. Se necessario, aggiungete un cucchiaio di acqua. Aggiustate di sale ed eliminate l'aglio.

5
Preparare il dressing alla senape

In una ciotolina unite la senape, 1 cucchiaino di aceto e 1 cucchiaio d'olio d'oliva a persona.

Condite con sale e pepe, l'erba cipollina e tenete da parte.

6
Disporre nei piatti

Distribuite il couscous nei piatti con sopra le verdure arrostite, le pere e gli spinaci

Sbriciolate sopra il formaggio greco, proseguite con le nocciole tritate e qualche goccia di dressing alla senape.

Finite con un filo d'olio d'oliva e accompagnate con il dressing alla senape

Nutrition per serving

557

Kcal

Energia

2332

kJ

Energia (kJ)

16

g

Grassi

8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

73.7

g

Carboidrati

20.1

g

di cui Zuccheri

18.6

g

Fibre

22.5

g

Proteine

0.59

mg

Sodio

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