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Wraps de crevettes croustillantes au panko
Express
Calorie Smart
Légumes +
Wraps de crevettes croustillantes au panko

salade de chou & carotte à la pomme, oignons croustillants

15 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Originaire du Japon, le panko - une chapelure à gros grains - donnera du croquant en plus à vos crevettes.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Fruits à coque
Soja
Gluten
Œuf
Moutarde
Crustacés
Graines de sésame

Utensils

Bol
Poêle
Papier aluminium
Saladier
Essuie-tout

Tags

Rapido
Calorie Smart
Émissions modérées
Légumes +
Ingrédients
Crevettes

Crevettes

80 g

Chapelure panko

Chapelure panko

15 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Tomate

Tomate

1.5 pièce(s)

Chou rouge, blanc et carotte

Chou rouge, blanc et carotte

100 g

Pomme

Pomme

0.5 pièce(s)

Oignons frits

Oignons frits

15 g

Mini-tortilla

Mini-tortilla

3 pièce(s)

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 cc

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer les crevettes

  • Préchauffez le four à 200°C (voir conseil).
  • Épongez les crevettes avec l’essuie-tout.
  • Transférez-les dans le bol puis salez-les et poivrez-les.
  • Mélangez-les ensuite avec 1/3 de la mayonnaise puis recouvrez-les de panko.

Conseil : Vous l'utiliserez pour y réchauffer les tortillas, mais vous pouvez tout aussi bien le faire au micro-ondes si vous le préférez. Dans ce cas, ne préchauffez pas le four.

2
Cuire les crevettes

  • Faites fondre le beurre dans la poêle à feu moyen-vif et cuire/dorer les crevettes 4 à 6 minutes (voir conseil).
  • Pendant ce temps, retirez le trognon de la pomme et coupez-la en dés.
  • Coupez la tomate en dés.

Conseil : Faites cuire le reste de chapelure panko avec les crevettes. Vous pourrez l'utiliser comme garniture plus tard.

3
Preparer la salade

  • Enveloppez les tortillas dans de l'aluminium et enfournez-les 3 à 4 minutes (voir conseil).
  • Dans le saladier, mélangez la pomme avec le chou et la carotte, le miel, le vinaigre balsamique blanc et le reste de mayonnaise.
  • Salez et poivrez à votre goût.

Conseil : Si vous utilisez un four à micro-ondes, disposez les tortillas sur une assiette pouvant aller au micro-ondes puis réchauffez-les par intervals de 30 secondes jusqu'à ce qu'elles soient chaudes.

4
Servir

  • Garnissez les tortillas de salade de chou et carotte, de crevettes au panko et de tomate.
  • Parsemez d'oignons croustillants pour apprêter.

Nutrition per serving

3170

kJ

Énergie (kJ)

758

kcal

Énergie (kcal)

38.2

g

Graisses

9.9

g

dont saturés

75.8

g

Glucides

19.9

g

dont sucres

9.4

g

Fibres

22.6

g

Protéines

2.1

g

Sel

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