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Mini-tortillas aux crevettes croustillantes et au fenouil
Mini-tortillas aux crevettes croustillantes et au fenouil

garnies de chou rouge et de carotte

20 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Originaire du Japon, la chapelure panko, dotée de grains plus gros, donne un croquant agréable aux crevettes.

Allergens

Blé
Œuf
Moutarde

Utensils

Bol
Poêle
Papier aluminium
Saladier
Essuie-tout

Tags

Rapido
Ingrédients
Crevettes

Crevettes

90 g

Chapelure panko

Chapelure panko

15 g

Fenouil

Fenouil

0.25 pièce(s)

Chou rouge et carotte

Chou rouge et carotte

50 g

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

30 g

Mini-tortilla

Mini-tortilla

3 pièce(s)

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 cc

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 cs

Preparation
1
Préparer les crevettes

Préchauffez le four à 200 degrés. Essuyez les crevettes avec l’essuie-tout et dans le bol, mélangez-les avec 1/3 de la mayonnaise, puis salez et poivrez. Passez ensuite les crevettes dans la chapelure panko. Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne à feu moyen-vif dans la poêle et faites-y cuire les crevettes 4 à 6 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient dorées.

Conseil: Faites cuire le reste de chapelure panko avec les crevettes. Vous pourrez l'utiliser comme garniture au moment du service.

2
Préparer la salade

Coupez le fenouil en deux, puis en quartiers et retirez-en le cœur dur. Détaillez le légume en fines lanières. Réservez les fanes s’il y en a. Dans le saladier, mélangez le chou rouge, la carotte, le fenouil, le reste de mayonnaise et par personne : 1/2 cs de vinaigre balsamique blanc et 1/2 cc de miel. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

3
Enfourner et couper

Enveloppez les tortillas dans de l'aluminium et enfournez-les 3 à 4 minutes. Pendant ce temps, coupez la tomate en petits dés.

4
Servir

Disposez la salade sur les tortillas. Placez les crevettes par-dessus, puis les dés de tomate. Garnissez des fanes de fenouil.

Conseil: Le saviez-vous ? Les crevettes sont peu caloriques mais riches en protéines et en calcium.

Nutrition per serving

684

kcal

Énergie (kcal)

2862

kJ

Énergie (kJ)

32

g

Graisses

7

g

dont saturés

70

g

Glucides

10

g

dont sucres

5.8

g

Fibres

24

g

Protéines

3

g

Sel

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