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Wraps de crevettes croustillantes
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Légumes +
Ingrédient spécial
Wraps de crevettes croustillantes

panko, salade de chou & carotte à la pomme, tomate

15 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Ingrédient à la une dans votre box ! Ces mini-tortillas au blé complet sont délicieuses, mais aussi nutritives ! Elles sont en effet riches en fibres, qui favorisent un bon transit intestinal.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Soja
Œuf
Moutarde
Crustacés

Utensils

Bol
Poêle
Papier aluminium
Saladier
Essuie-tout

Tags

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Ingrédient spécial
Ingrédients
Crevettes

Crevettes

80 g

Chapelure panko

Chapelure panko

15 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Tomate

Tomate

1.5 pièce(s)

Chou rouge, blanc et carotte

Chou rouge, blanc et carotte

100 g

Pomme

Pomme

0.5 pièce(s)

Mini-tortilla au blé complet

Mini-tortilla au blé complet

3 pièce(s)

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 cc

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer les crevettes

  • Préchauffez le four à 200°C.
  • Épongez les crevettes avec l’essuie-tout. Transférez-les dans le bol puis salez-les et poivrez-les.
  • Mélangez-les ensuite avec 1/3 de la mayonnaise puis recouvrez-les de panko.
  • Faites fondre le beurre dans la poêle à feu moyen-vif et cuire/dorer les crevettes 4 à 6 minutes (voir conseil).

Conseil : Faites cuire le reste de chapelure panko avec les crevettes. Vous pourrez l'utiliser comme garniture plus tard.

2
Préparer la salade

  • Retirez le trognon de la pomme et coupez-la en dés.
  • Ajoutez-les au saladier avec le chou, la carotte et le reste de mayonnaise.
  • Ajoutez le miel et le vinaigre balsamique blanc puis mélangez bien.
  • Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

3
Couper la tomate

  • Enveloppez les tortillas dans de l'aluminium et enfournez-les 3 à 4 minutes.
  • Pendant ce temps, coupez la tomate en dés.

4
Servir

  • Garnissez les tortillas de salade de chou et carotte, de crevettes au panko et de tomate puis servez.

Le saviez-vous ? Les crevettes sont peu caloriques mais riches en protéines et calcium.

Nutrition per serving

2724

kJ

Énergie (kJ)

651

kcal

Énergie (kcal)

31.6

g

Graisses

6.8

g

dont saturés

61.6

g

Glucides

18.9

g

dont sucres

14

g

Fibres

23

g

Protéines

1.8

g

Sel

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