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Wraps de crevettes croustillante
Express
Calorie Smart
Légumes +
Wraps de crevettes croustillante

salade chou & carotte à la pomme, tomate

15 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Originaire du Japon, la panko - une chapelure à gros grains - donnera du croquant en plus à vos crevettes.

Allergens

Blé
Œuf
Moutarde
Crustacés

Utensils

Bol
Poêle
Papier aluminium
Saladier
Essuie-tout

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Ingrédients
Crevettes

Crevettes

80 g

Chapelure panko

Chapelure panko

15 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Tomate

Tomate

1.5 pièce(s)

Mini-tortilla

Mini-tortilla

3 pièce(s)

Chou rouge, blanc et carotte

Chou rouge, blanc et carotte

100 g

Pomme

Pomme

0.5 pièce(s)

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

0.5 cc

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer les crevettes

  • Préchauffez le four à 200°C.
  • Essuyez les crevettes avec l’essuie-tout.
  • Mettez-les dans le bol et mélangez-les avec du sel, du poivre et 1/3 de la mayonnaise. Ajoutez-y la chapelure panko et recouvrez-en les crevettes.
  • Faites fondre 1/2 cs de beurre par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire les crevettes 4 à 6 minutes, ou jusqu’à ce qu’elles soient dorées (voir conseil).

Conseil : Faites cuire le reste de chapelure panko avec les crevettes. Vous pourrez l'utiliser comme garniture plus tard.

2
Préparer la salade

  • Retirez le trognon de la pomme et coupez-la en tranches.
  • Ajoutez-la au saladier avec le chou et la carotte puis le reste de mayonnaise.
  • Ajoutez le miel et le vinaigre balsamique blanc puis mélangez bien.
  • Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

3
Couper la tomate

  • Enveloppez les tortillas dans de l'aluminium et enfournez-les 3 à 4 minutes.
  • Pendant ce temps, coupez la tomate en dés.

4
Servir

  • Garnissez les tortillas de salade, de crevettes et tomate.
  • Servez.

Le saviez-vous ? Les crevettes sont peu caloriques mais riches en protéines et calcium.

Nutrition per serving

2786

kJ

Énergie (kJ)

666

kcal

Énergie (kcal)

31.6

g

Graisses

6.7

g

dont saturés

69.2

g

Glucides

18.6

g

dont sucres

8.9

g

Fibres

21.3

g

Protéines

2

g

Sel

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