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Mini-tortillas aux crevettes croustillantes et au fenouil
RAPIDO
Calorie Smart
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Mini-tortillas aux crevettes croustillantes et au fenouil

garnies de chou rouge, carotte et citron vert

Difficulté: 2/3
Mexicaine

Saviez-vous que label ASC garantit que les crevettes ont été produites dans le respect de l'environnement et dans de bonnes conditions de travail ?

Utensils

Bol
Poêle
Saladier
Essuie-tout

Tags

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Ingrédients
Crevettes

Crevettes

90 g

Chapelure panko

Chapelure panko

15 g

Fenouil

Fenouil

0.25 pièce(s)

Chou rouge et carotte

Chou rouge et carotte

50 g

Crème aigre BIO

Crème aigre BIO

25 g

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Tortillas

Tortillas

3 pièce(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.75 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Miel [ou alternative vegan]

Miel [ou alternative vegan]

1 cc

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

0.5 cs

Preparation
1
Préparer les crevettes

Essuyez les crevettes avec de l’essuie-tout. Dans le bol, arrosez-les avec 1/4 cs d’huile de tournesol par personne, puis salez et poivrez. Ajoutez la chapelure et mélangez bien,jusqu’à ce que les crevettes en soient recouvertes d’une belle couche.Faites chauffer 1/2 cs d’huile de tournesol par personne à feu moyen-vif dans la poêle. Faites cuire les crevettes 4 à 6 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient dorées.

Conseil: Toute la chapelure ne tiendra pas sur les crevettes. Faites tout de même cuire le reste et utilisez-le comme garniture pour les tortillas à l’étape 4.

2
Préparer la salade

Coupez le fenouil en deux, puis en quartiers, retirez le cœur dur et taillez le légume en fines lanières. Réservez les fanes s’il y en a.Dans le saladier, mélangez le chou rouge et les carottes, le fenouil, la crème aigre et par personne : 1/2 cs de vinaigre balsamique blanc et 1 cc de miel. Salez et poivrez.

3
Émincer les condiments

Taillez le citron vert en quartiers.Coupez la tomate en petits morceaux.

Conseil: LE SAVIEZ-VOUS ? Les crevettes sont peu caloriques mais riches en protéines et en calcium.

4
Servir

Disposez la salade sur les tortillas. Mettez les crevettes par-dessus, puis les morceaux de tomate.Utilisez les fanes de fenouil comme garniture et présentez les quartiers de citron vert en accompagnement.

Conseil: Si vous préférez manger les tortillas chaudes, réchauffez-les brièvement à la poêle ou au micro-ondes avant de servir.

Nutrition per serving

574

kcal

Énergie (kcal)

2402

kJ

Énergie (kJ)

19

g

Graisses

4

g

dont saturés

71

g

Glucides

15

g

dont sucres

4.2

g

Fibres

25

g

Protéines

2

g

Sel

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