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Saucisses de porc nappées d'une sauce au miel & moutarde
Calorie Smart
Légumes +
Saucisses de porc nappées d'une sauce au miel & moutarde

grenailles au romarin et brocoli

30 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Le romarin pousse naturellement sur les côtes du pourtour méditerranéen. D’où son nom latin ros marinus, rosée de mer.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Gluten
Œuf
Moutarde

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Bol
Plat à four
Poêle avec couvercle
Fouet
Grande sauteuse avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Légumes +
Populaire
Moins de CO2e
Ingrédients
Grenailles

Grenailles

200 g

Romarin frais

Romarin frais

1 brin(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Saucisse de porc au sel marin et poivre noir

Saucisse de porc au sel marin et poivre noir

2 pièce(s)

Miel

Miel

0.5 cs

Brocoli

Brocoli

200 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cs

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 220°C.
  • Coupez les grenailles en deux, voire en quatre pour les plus grosses. Taillez l’oignon en 8. Détachez les aiguilles de romarin des brins et hachez-les grossièrement. 
  • Dans le bol, mélangez les grenailles avec la moitié du romarin et 1/4 cs d'huile d'olive par personne. Salez et poivrez à votre goût. Dans l'autre bol, mélangez l'oignon avec 1/4 cs d'huile d'olive par personne. 
  • Dispersez les grenailles sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 35 à 40 minutes. Retournez-les à mi-cuisson et enfournez l'oignon sur la même plaque lors des 10 à 15 dernières minutes de cuisson des grenailles.

2
Cuire les saucisses

  • Faites chauffer 1/4 cs d'huile d'olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire/dorer uniformément les saucisses 2 à 3 minutes. 
  • Baissez le feu et poursuivez-en la cuisson 5 minutes à couvert. Retournez régulièrement. 
  • Ajoutez le miel et la moutarde au bol des grenailles. Battez au fouet jusqu’à obtenir un mélange homogène.
  • Disposez les saucisses dans le plat à four et versez-y la moitié du mélange miel-moutarde. Enfournez les saucisses dans les 5 dernières minutes de cuisson des grenailles.

3
Cuire le brocoli

  • Pour le brocoli, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la sauteuse. Émiettez-y 1/4 de bouillon cube par personne (voir conseil 1).
  • Coupez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés. Faites cuire le brocoli dans la sauteuse 4 à 6 minutes à couvert puis égouttez-le réservez-le sans couvercle. 
  • Ajoutez 1/4 cs d'huile d'olive par personne dans la  sauteuse utilisée pour le brocoli (voir conseil 2). Ajoutez-y le brocoli et poursuivez-en la cuisson 2 à 3 minutes à feu moyen-vif. Incorporez-y le reste de romarin.  Salez et poivrez à votre goût.

Conseil 1 : Si vous cuisinez pour plus de 2 personnes, faites cuire d'abord le brocoli dans une grande casserole et poursuivez-en la cuisson dans une sauteuse.

Conseil 2 : Si vous préférez utiliser du beurre à la place de l'huile d'olive, utilisez-en la même quantité.

4
Servir

  • Servez les grenailles, l'oignon et le brocoli dans des assiettes creuses. 
  • Ajoutez-y les saucisses de porc.
  • Arrosez du reste de la sauce miel-moutarde.

Le saviez-vous ? Le brocoli est considéré comme un "super légume". Et pour cause ! Il est notamment riche en vitamine B, C et E mais aussi en calcium, potassium et fer.

Nutrition per serving

2727

kJ

Énergie (kJ)

652

kcal

Énergie (kcal)

33

g

Graisses

8.5

g

dont saturés

55

g

Glucides

13.6

g

dont sucres

14.1

g

Fibres

29.4

g

Protéines

1.7

g

Sel

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