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Monggo philippin ou lentilles au lait de coco
Végétarien
Calorie Smart
Monggo philippin ou lentilles au lait de coco

avec un naan, des épinards et des broccolini

35 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Le saviez-vous ? Le monggo est une soupe d'origine philippine, crémeuse et très douce, car elle mijote dans du lait de coco. Elle est aussi composée d'haricots mungo, qui sont un ingrédient de base de la cuisine philippine. Dans cette recette, des lentilles vertes remplacent les haricots mungos, et un naan ainsi qu'une salade fraîche accompagnent ce plat !

Allergens

Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Râpe
Casserole avec couvercle

Tags

Végétarien
Calorie Smart
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1.25 cm

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Broccolini

Broccolini

50 g

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Lentilles vertes

Lentilles vertes

60 g

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Pain naan

Pain naan

0.5 pièce(s)

Épinards

Épinards

35 g

Gomasio

Gomasio

0.25 sachet(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

200 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 200°C (ou 180°C chaleur tournante). Préparez le bouillon avec de l’eau chaude. 
  • Ciselez l’ail.
  • Râpez finement le gingembre (si vous le souhaitez avec la peau).
  • Séparez le blanc du vert de l’oignon nouveau et ciselez les deux parties séparément.
  • Coupez les broccolini en deux ou en trois.
  • Coupez le citron vert en quartiers.

2
Cuire les lentilles

  • Dans une casserole, faites chauffer un filet d’huile de tournesol. Faites-y revenir le blanc de l’oignon nouveau, l'ail et le gingembre 1-2 minutes à feu moyen-vif. 
  • A feu moyen, ajoutez les lentilles et le bouillon. Couvrez et laissez mijoter 15-20 minutes. Remuez souvent et ajoutez de l'eau ou du bouillon si les lentilles accrochent.

3
Cuire avec le lait de coco

  • Ajoutez ensuite le lait de coco à la casserole.
  • Faites mijoter 11-13 minutes à couvert. Remuez de temps à autre.

4
Enfourner les pains naan

  • 5-8 minutes avant la fin de la cuisson du mijoté de lentilles, ajoutez les broccolini à la casserole. Mélangez bien, couvrez et laissez mijoter.
  • Enfournez les pains naan 3-5 minutes pour les réchauffer sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.

5
Finir le mijoté

  • Au bout des 5-8 minutes de cuisson, ajoutez les épinards à la casserole (réservez-en juste quelques feuilles pour servir).
  • Salez et poivrez, mélangez bien et faites revenir 2 minutes.

CONSEIL: Ajoutez un peu d'eau ou de bouillon si les lentilles ne sont pas encore cuites et si la pointe d'un couteau ne rentre pas facilement dans les broccolini. Vous pouvez aussi prolonger la cuisson de quelques minutes.

6
Servir

  • Servez le mijoté de lentilles dans des bols. Disposez quelques feuilles d'épinards frais par-dessus, puis saupoudrez avec le vert de l’oignon nouveau et le gomasio.
  • Servez le tout avec 1/2 naan par personne.
  • Pressez 1/2 quartier de citron par personne sur le mijoté avant de le déguster.

Nutrition per serving

360

kcal

Énergie (kcal)

1507

kJ

Énergie (kJ)

30.73

g

Matières grasses

21.1

g

dont acides gras saturés

13.89

g

Glucides

6.36

g

dont sucres

5.68

g

Protéines

2.4

g

Sel

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