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Monggo philippin ou lentilles au lait de coco
Végétarien
Monggo philippin ou lentilles au lait de coco

avec un naan, des épinards & du broccolini

35 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Le saviez-vous ? Le monggo est une soupe d'origine philippine, crémeuse et très douce, car elle mijote dans du lait de coco. Elle est aussi composée d'haricots mungo, qui sont un ingrédient de base de la cuisine philippine. Dans cette recette, des lentilles vertes remplacent les haricots mungos, et un naan accompagne ce plat !

Allergens

Graines de sésame

Utensils

Râpe
Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson

Tags

Végétarien
Moins de CO2
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1.25 cm

Coriandre

Coriandre

1.25 g

Broccolini

Broccolini

50 g

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Lentilles vertes

Lentilles vertes

60 g

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Pain naan

Pain naan

0.5 pièce(s)

Épinards

Épinards

35 g

Gomasio

Gomasio

0.25 sachet(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

140 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante). Préparez le bouillon avec de l’eau chaude. 
  • Ciselez l’ail et l'oignon.
  • Râpez finement le gingembre (si vous le souhaitez avec la peau).
  • Effeuillez et ciselez la coriandre.
  • Coupez le broccolini en deux ou en trois.
  • Coupez le citron en quartiers.

2
Cuire les lentilles

  • Faites chauffer un filet d’huile de tournesol dans une casserole. Faites-y revenir l’oignon, l'ail et le gingembre 1-2 min à feu moyen-vif. 
  • À feu moyen, ajoutez les lentilles et le bouillon (voir CONSEIL). Couvrez et laissez mijoter 15-20 min. Remuez souvent et ajoutez un peu d'eau ou de bouillon si les lentilles accrochent.

CONSEIL: N'ajoutez pas trop de bouillon car les lentilles finiront de cuire dans le lait de coco.

3
Faire mijoter

  • Secouez le paquet de lait de coco afin que les éventuels grumeaux se décomposent, puis ajoutez-le à la casserole.
  • Faites mijoter 12-15 min à couvert jusqu'à ce que le monggo ait légèrement épaissi.
  • Remuez de temps à autre.

4
Ajouter le broccolini

  • Lorsqu'il reste 7-10 min de cuisson au mijoté de lentilles, ajoutez le broccolini à la casserole. Mélangez bien, couvrez et laissez mijoter.
  • Humidifiez légèrement les pains naan avec un peu d'eau puis enfournez-les 3-5 min pour les réchauffer.

5
Mélanger

  • Au bout de 5-8 min de cuisson, ajoutez les épinards à la casserole (réservez-en juste quelques feuilles pour le service).
  • Salez et poivrez, mélangez bien et faites-les cuire 2 min.

CONSEIL: Ajoutez un peu d'eau ou de bouillon si les lentilles ne sont pas encore cuites et si la pointe d'un couteau ne rentre pas facilement dans le broccolini. Vous pouvez aussi prolonger la cuisson de quelques minutes.

6
Servir

  • Servez le mijoté de lentilles dans des bols. Disposez quelques feuilles d'épinards frais par-dessus, puis saupoudrez de coriandre et de gomasio.
  • Servez le tout avec ½ naan par personne.
  • Pressez quelques gouttes de jus de citron sur le mijoté avant de le déguster.

Nutrition per serving

357

kcal

Énergie (kcal)

1495

kJ

Énergie (kJ)

30.5

g

Matières grasses

20.98

g

dont acides gras saturés

13.71

g

Glucides

6.31

g

dont sucres

5.65

g

Protéines

1.76

g

Sel

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