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Salade d'orge perlé au zaatar & pistaches
Végétarien
Calorie Smart
Salade d'orge perlé au zaatar & pistaches

avec des broccolini sautés et des pistaches

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

-

Allergens

Pistaches
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Arachides
Graines de sésame

Utensils

Saladier
Casserole avec couvercle
Sauteuse avec couvercle
Petit bol

Tags

Végétarien
Calorie Smart
Ingrédients
Orge perlé

Orge perlé

60 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Broccolini

Broccolini

100 g

Citron

Citron

0.5 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.25 pièce(s)

Radis

Radis

0.33 botte(s)

Persil

Persil

5 g

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

0.38 pot(s)

Feta AOP

Feta AOP

50 g

Pistaches décortiquées

Pistaches décortiquées

10 g

Zaatar

Zaatar

0.33 sachet(s)

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Cuire l'orge

  • Portez une casserole d'eau salée à ébullition avec couvercle.
  • Ajoutez l’orge perlé et le cube de bouillon à la casserole et laissez mijoter à couvert environ 25 minutes. Remuez régulièrement.
  • Egouttez, puis rincez à l’eau froide pour refroidir l'orge perlé. 

2
Préparer

  • Pendant ce temps, coupez l’oignon rouge en demi-rondelles. 
  • Coupez les broccolini en deux s'ils sont trop grands (coupez les tiges en deux ou trois morceaux).
  • Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive dans une sauteuse avec couvercle. Faites-y revenir l’oignon rouge 3 à 4 minutes à feu moyen vif. Déglacez avec le vinaigre balsamique puis réservez dans un saladier.

3
Sauter les broccolini

  • Remettez la sauteuse sur le feu et faites chauffer ½ cs d’huile d’olive par personne à feu vif. 
  • Faites revenir les broccolini 1 à 2 minutes. Arrosez avec 4 cs d’eau par personne.
  • Baissez le feu sur moyen-vif, ajoutez à nouveau 4 cs d'eau par personne, couvrez et poursuivez la cuisson 5 à 7 minutes ou jusqu’à ce que les broccolini soient légèrement dorés et croquants. Salez et poivrez. Remuez régulièrement.


CONSEIL: Pour un rendu moins croquant, ajoutez plus d’eau et prolongez la cuisson des broccolini.

4
Couper

  • Pendant ce temps, pressez le jus d’¼ de citron par personne. Coupez le reste en quartiers. 
  • Coupez le concombre en deux dans le sens de la longueur. Épépinez-le à l'aide d'une cuillère et taillez-le en fines demi-lunes.
  • Coupez les radis en fines rondelles.
  • Ciselez finement le persil plat.

5
Faire la sauce

  • Dans un petit bol, mélangez ensemble le yaourt grec, ⅔ du persil ainsi que, par personne, 1 cc de jus de citron et 1 cs d’eau. Salez et poivrez. 
  • Hachez grossièrement les pistaches.
  • Emiettez la feta à la fourchette.

6
Servir

  • Dans le saladier avec l’oignon rouge, ajoutez l’orge perlé, le zaatar, le persil restant, 1/2 cs d’huile d’olive par personne ainsi que quelques gouttes de jus de citron. 
  • Ajoutez ⅔ de la feta, les radis, le concombre et les broccolini. Salez, poivrez et mélangez.
  • Servez la salade dans des assiettes. Nappez de sauce au persil.
  • Saupoudrez avec le reste de feta et les pistaches. 
  • Servez avec les quartiers de citron restants.

CONSEIL: Si vous le souhaitez, ajoutez un trait d'huile d'olive sur la salade au moment de servir.

Nutrition per serving

453

kcal

Énergie (kcal)

1894

kJ

Énergie (kJ)

31.77

g

Matières grasses

8.64

g

dont acides gras saturés

19.01

g

Glucides

10.87

g

dont sucres

14.64

g

Protéines

2.1

g

Sel

avec des broccolini sautés

25 min 2/3
Végétarien
Calorie Smart

avec des broccolini sautés et des pistaches

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