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Monggo philippin : lentilles au lait de coco
Peu de vaisselle
Végétarien
Monggo philippin : lentilles au lait de coco

avec un naan, des épinards & du broccolini

35 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Le saviez-vous ? Le monggo est une soupe d’origine philippine, crémeuse et très douce, car elle mijote dans du lait de coco. Elle est aussi composée de haricots mungo, qui sont un ingrédient de base de la cuisine philippine. Dans cette recette, des lentilles vertes les remplacent et un pain naan accompagne le tout !

Allergens

Céleri
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Anhydride sulfureux et sulfites
Arachides
Graines de sésame
Gluten

Utensils

Râpe
Casserole avec couvercle

Tags

Peu de vaisselle
Végétarien
Moins de CO2
Worldwide
One Pot
Faible en calories
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Coriandre

Coriandre

0.25 sachet(s)

Broccolini

Broccolini

0.5 sachet(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Lentilles vertes

Lentilles vertes

60 g

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Pain naan

Pain naan

0.5 pièce(s)

Épinards

Épinards

0.33 sachet(s)

Graines de sésame

Graines de sésame

2 g

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante). 
  • Ciselez l’ail et l'oignon. Râpez le gingembre (ça pique ! Dosez-le selon votre goût).
  • Effeuillez et ciselez la coriandre.
  • Coupez le broccolini en 2 ou en 3. Coupez le citron en quartiers.

 

2
Cuire les lentilles

  • Faites chauffer un filet d’huile de tournesol dans une casserole. Faites-y revenir l’oignon, l'ail et le gingembre 1-2 min à feu moyen-vif. 
  • Ajoutez les lentilles et 140 ml d'eau froide par personne (voir CONSEIL). Laissez mijoter 15-20 min.
  • Remuez souvent et ajoutez un peu d'eau si les lentilles accrochent.
  • Lorsqu'il reste 3 min de cuisson, émiettez le cube de bouillon par-dessus et mélangez bien. 

CONSEIL : N'ajoutez pas trop d'eau, car les lentilles finiront de cuire dans le lait de coco.

3
Laisser mijoter

  • Secouez le paquet de lait de coco afin que les éventuels grumeaux se décomposent, puis ajoutez-le à la casserole.
  • Faites mijoter le monggo 12-15 min à couvert, ou jusqu'à ce qu'il ait légèrement épaissi.
  • Remuez de temps à autre.

4
Ajouter le broccolini

  • Lorsqu'il reste 7-10 min de cuisson au mijoté de lentilles, ajoutez-y le broccolini. Mélangez bien, couvrez et laissez mijoter.
  • Humidifiez légèrement les naans avec un peu d'eau, puis enfournez-les sur une grille 3-5 min pour les réchauffer.

5
Mélanger

  • Après 5-8 min de cuisson avec le broccolini, ajoutez les épinards à la casserole (réservez-en quelques feuilles pour le service).
  • Salez, poivrez et mélangez bien. Faites cuire 2 min.

CONSEIL: Ajoutez un peu d'eau et prolongez la cuisson si les lentilles ne sont pas encore cuites et si la pointe d'un couteau ne rentre pas facilement dans le broccolini.

6
Servir

  • Servez le monggo philippin dans des bols. Disposez quelques feuilles d'épinards frais par-dessus, puis saupoudrez de coriandre et de graines de sésame.
  • Goûtez et ajustez l'assaisonnement en sel selon votre goût.
  • Servez le tout avec ½ naan par personne.
  • Pressez quelques gouttes de jus de citron sur le mijoté avant de le déguster.

Nutrition per serving

3218

kJ

Énergie (kJ)

769

kcal

Énergie (kcal)

36.6

g

Matières grasses

21.6

g

dont acides gras saturés

77.8

g

Glucides

8.4

g

dont sucres

27.7

g

Protéines

1.75

g

Sel

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