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Lieu poêlé & lentilles au curry-coco
NOUVEAU
Rapide
Épicé
Lieu poêlé & lentilles au curry-coco

avec des épinards & des carottes

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Dans votre Box, vous trouverez toujours du poisson et des crevettes labellisés (MSC, ASC…)*, issus d’une pêche ou d’une aquaculture qui participent à la préservation de l'environnement. *D'autres labels de pêche durable peuvent également être présents selon l'approvisionnement

Allergens

Amandes
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Moutarde
Arachides
Poisson
Graines de sésame
Gluten

Utensils

Poêle
Éplucheur
Passoire
Sauteuse

Tags

Rapide
Épicé
Worldwide
Classic-plates
New
Pork-free
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Purée de gingembre

Purée de gingembre

0.5 sachet(s)

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 sachet(s)

Lait de coco

Lait de coco

0.5 paquet(s)

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

100 g

Lentilles précuites

Lentilles précuites

0.5 paquet(s)

Épinards

Épinards

0.5 sachet(s)

Amandes effilées

Amandes effilées

0.5 sachet(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

50 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Sortez vos planches !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude. 
  • Ciselez finement l’ail et l’oignon
  • Épluchez la carotte et coupez-la en fines demi-lunes.

L'ASTUCE DU CHEF : Plus la découpe de la carotte sera fine, plus elle cuira vite ! 

2
Ça chauffe

  • Faites chauffer un filet d’huile de tournesol dans une sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y revenir l’oignon et la carotte 4-6 min. Ajoutez l'ail, la purée de gingembre et ½ cc de curry par personne (ça pique ! Dosez-les selon votre goût). Remuez 1 min. 
  • Secouez le paquet de lait de coco afin que les éventuels grumeaux se décomposent. Versez-le ainsi que le bouillon à la sauteuse.
  • Laissez mijoter 4-6 min, ou jusqu'à ce qu'il ait légèrement épaissi. Remuez de temps à autre.

3
Un A/R pour le poisson

  • Épongez le lieu avec de l'essuie-tout, puis salez et poivrez-le généreusement.
  • Placez le beurre et ½ cc du curry par personne dans une poêle et faites-les fondre à feu moyen. 
  • Ajoutez le lieu et faites-le cuire 1-2 min de chaque côté dans la poêle en l'arrosant continuellement du beurre aux épices, ou jusqu'à ce qu'il soit cuit à cœur. 
  • Égouttez les lentilles. 

4
Dressage en vue

  • Après avoir lavé les épinards, déchirez-les au-dessus de la sauteuse contenant la sauce. Mélangez-les un peu pour les faire flétrir.
  • Incorporez les lentilles, rectifiez l'assaisonnement en sel et en poivre selon votre goût et mélangez. 
  • Servez les lentilles au curry et ses légumes dans des assiettes creuses. 
  • Servez le lieu par-dessus. 
  • Saupoudrez d'amandes effilées

Nutrition per serving

2827

kJ

Énergie (kJ)

676

kcal

Énergie (kcal)

35.7

g

Matières grasses

21.7

g

dont acides gras saturés

45

g

Glucides

10.9

g

dont sucres

40.4

g

Protéines

3.69

g

Sel

avec un naan, des épinards & du broccolini

35 min 2/3
Végétarien

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Calorie Smart

avec un naan, des épinards & du broccolini

35 min 2/3
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Végétarien
Monggo philippin ou lentilles au lait de coco
Robot de Cuisine

Recette pour robot de cuisine | 4 personnes max

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à préparer avec votre robot de cuisine

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Recette pour robot de cuisine | 4 personnes max

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Recette pour robot de cuisine | 4 personnes max

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