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Curry indien sucré-salé : poulet & mangue
Curry indien sucré-salé : poulet & mangue

avec de la coriandre & du riz

15 min
Difficulté: 2/3
Indienne

La mangue n'est pas seulement un fruit savoureux, elle contient des composés aux effets antioxydants et anti-inflammatoires (caroténoïdes et phénols). Ils aident par exemple à limiter le développement de maladies cardiovasculaires, ou celui du diabète. Quoi de mieux que d'associer l'utile à l'agréable en cuisinant ce fruit avec un curry de poulet ? Le tout avec du lait de coco et des graines de courge pour plus de croquant !

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Arachides
Graines de sésame
Gluten

Utensils

Râpe
Casserole
Wok ou sauteuse avec couvercle

Tags

<15 min
Faible en calories
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

1 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1.25 cm

Coriandre

Coriandre

2.5 g

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Mangue

Mangue

0.25 pièce(s)

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 sachet(s)

Riz

Riz

70 g

Lait de coco

Lait de coco

60 ml

Graines de courge

Graines de courge

5 g

Bouillon de volaille

Bouillon de volaille

50 ml

Beurre

Beurre

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Couper

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Ciselez l’ail et l’oignon.
  • Râpez le gingembre.
  • Ciselez la coriandre. Coupez le poulet en dés.
  • Posez la pointe du couteau au sommet de la mangue, puis coupez quatre morceaux en descendant et en contournant le noyau. Tracez des cubes au couteau sur chaque morceau sans traverser la peau. Retournez-les et découpez les cubes.

CONSEIL: Votre mangue n'est pas assez mûre ? Mettez-la 24h dans un sac en papier ou enroulez-la dans du papier journal !

2
Faire revenir

  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Portez une grande casserole d'eau salée à ébullition pour le riz.
  • Faites chauffer un wok ou une sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y fondre le beurre puis ajoutez 1 cc de curry par personne. Faites-le torréfier 1 min puis ajoutez le gingembre, l’ail et l’oignon.
  • Faites sauter le tout 3-4 min.

3
Cuire le riz

  • Faites cuire le riz 12-14 min.
  • Égouttez-le et réservez-le.

4
Mijoter

  • Secouez le paquet de lait de coco afin que les éventuels grumeaux se décomposent, puis ajoutez-le ainsi que le bouillon dans le wok. Mélangez bien.
  • Baissez le feu, poivrez, couvrez et laissez mijoter 3-4 min.

5
Terminer la cuisson

  • Ajoutez le poulet dans le wok et faites cuire 3-4 min supplémentaires, toujours à couvert.
  • Ajoutez la mangue puis continuez la cuisson 3-4 min ou jusqu’à ce que les morceaux de poulet ne soient plus rosés à l’intérieur.
  • Goûtez puis salez et poivrez selon votre goût.

CONSEIL: Si votre curry épaissit trop, ajoutez un petit filet d'eau et mélangez.

6
Servir

  • Servez le riz dans les assiettes et le curry par-dessus.
  • Saupoudrez de coriandre et de graines de courge.

Nutrition per serving

364

kcal

Énergie (kcal)

1525

kJ

Énergie (kJ)

18.15

g

Matières grasses

12.08

g

dont acides gras saturés

19.52

g

Glucides

13.17

g

dont sucres

29.86

g

Protéines

1.12

g

Sel

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