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Curry de courgettes & coco à l'indienne
Rapide
Végétarien
Épicé
Curry de courgettes & coco à l'indienne

avec de la coriandre & des noix de cajou

15 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Un curry végétarien, léger et gourmand à la fois, ça existe ? La réponse est évidemment oui, et ce curry de courgettes au lait de coco en est le parfait exemple ! Il est servi avec de la coriandre et des noix de cajou pour y ajouter une touche de fraîcheur et de croquant.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Moutarde
Arachides
Graines de sésame

Utensils

Râpe
Casserole avec couvercle
Sauteuse avec couvercle

Tags

Rapide
Végétarien
Épicé
<15 min
Faible en calories
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

0.5 cm

Courgette

Courgette

1 pièce(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Riz

Riz

60 g

Curry en poudre

Curry en poudre

0.66 sachet(s)

Concentré de tomates

Concentré de tomates

0.5

Lait de coco

Lait de coco

110 ml

Coriandre

Coriandre

0.25 sachet(s)

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

0.5 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 cs

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez une casserole d’eau salée à ébullition.
  • Ciselez l'ail et l'oignon.
  • Râpez finement le gingembre (ça pique ! Dosez-le selon votre goût).
  • Coupez les courgettes en demi-lunes de 5 mm.
  • Lavez bien le citron et prélevez-en le zeste avec une râpe fine, puis coupez-le en quartiers.

2
Cuire le riz

  • Pesez la bonne quantité de riz et faites-le cuire le riz 12-14 min dans la casserole.
  • Égouttez-le, ajoutez un trait d'huile d'olive pour éviter qu'il ne colle ainsi qu'une pincée de gingembre, mélangez, puis réservez-le à couvert.

CONSEIL : Si vous faites attention à votre consommation de calories, conservez une partie du riz cuit et réutilisez-le le lendemain en salade ou en accompagnement d'un autre plat.

3
Cuire les légumes

  • Faites chauffer un mince filet d'huile d'olive dans une sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y revenir l'ail, le gingembre et 2 cc de curry par personne (ça pique ! Dosez-le selon votre goût). Faites cuire 1 min en remuant.
  • Ajoutez l'oignon et les courgettes et laissez cuire 5-6 min, ou jusqu'à ce que les courgettes soient fondantes.

4
Mijoter

  • Ajoutez le concentré de tomates à la sauteuse et remuez.
  • Secouez le paquet de lait de coco afin que les éventuels grumeaux se décomposent. À feu moyen-doux, ajoutez-le à la sauteuse.
  • Émiettez le cube de bouillon au-dessus et laissez mijoter 10-12 min à couvert. Remuez de temps à autre.

5
Couper

  • Pendant ce temps, effeuillez et ciselez la coriandre.
  • Quand les légumes sont cuits, ajoutez ½ cc de zestes de citron par personne à la sauteuse, salez et poivrez.

6
Servir

  • Servez le riz dans des assiettes creuses ou dans des bols. Versez le curry de courgettes par-dessus.
  • Saupoudrez de noix de cajou et de coriandre.
  • Disposez les quartiers de citron restants à côté et pressez-en quelques gouttes sur l'ensemble.

Nutrition per serving

612

kcal

Énergie (kcal)

2560

kJ

Énergie (kJ)

28.1

g

Matières grasses

19.3

g

dont acides gras saturés

75.2

g

Glucides

21.7

g

dont sucres

14.8

g

Protéines

1.69

g

Sel

avec de la coriandre & des noix de cajou

15 min 2/3
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