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Bowl merlu rôti & pommes de terre au pesto
Bowl merlu rôti & pommes de terre au pesto

avec des épinards & du broccolini

15 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Voici un plat parfait pour les mois les plus froids : des pommes de terre au four et un filet de merlu sont suffisamment copieux pour satisfaire vos papilles, et vous serez réchauffé jusqu'au bout des orteils. Mais pas d'inquiétude, car les épinards et notre pesto sauront également apporter beaucoup de fraîcheur et de saveur à ce plat.

Allergens

Noix de cajou
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Arachides
Poisson

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Casserole
Éplucheur
Passoire

Tags

<15 min
Faible en calories
Ingrédients
Épinards

Épinards

50 g

Grenailles rouges

Grenailles rouges

200 g

Filet de merlu avec peau

Filet de merlu avec peau

1 pièce(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.25 sachet(s)

Broccolini

Broccolini

50 g

Pesto vert alla genovese

Pesto vert alla genovese

30 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante).
  • Rincez les épinards et laissez-les s'égoutter dans la passoire.
  • Lavez ou épluchez les pommes de terre, puis coupez-les en 4, voire en 6 si elles sont grosses.

CONSEIL: Coupez les pommes de terre en morceaux égaux pour qu’ils cuisent uniformément.

2
Enfourner les pommes de terre

  • Placez les pommes de terre sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et mélangez-les avec l'huile d'olive.
  • Salez et poivrez, puis enfournez le tout 40-45 min ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres et dorées.

3
Enfourner le poisson

  • Placez les filets de merlu sur une autre plaque recouverte de papier sulfurisé et assaisonnez-les avec du sel, du poivre et 1 cc d'épices italiennes par personne. Ajoutez un trait d'huile d'olive et massez les filets pour bien répartir l'assaisonnement.
  • Enfournez-les lorsqu'il reste 10-12 min de cuisson aux pommes de terre. Le poisson est cuit lorsque sa chair est opaque et qu'elle se détache facilement.

4
Cuire le broccolini

  • Pendant ce temps, portez une casserole d'eau salée à ébullition.
  • Coupez le broccolini en trois.
  • Ajoutez-le dans la casserole et faites-le cuire 3-5 min, ou jusqu'à ce qu'il soit tout juste tendre. Contrôlez la cuisson avec la pointe d'un couteau. Égouttez.

5
Mélanger

  • Lorsque tout est cuit, transférez les pommes de terre chaudes dans un saladier ainsi que les épinards et le broccolini.
  • Mélangez pour que la chaleur des légumes chauds commence à faire légèrement flétrir les épinards (voir CONSEIL).
  • Ajoutez le pesto et mélangez de nouveau. Salez et poivrez.

CONSEIL: Vos épinards ont du mal à flétrir ? Ajoutez un filet d'huile d'olive, mélangez et renfournez le tout environ 1 min jusqu'à ce que les épinards fondent.

6
Servir

  • Servez la salade de pommes de terre et broccolini au pesto dans des assiettes creuses.
  • Ôtez la peau du poisson et émiettez-le par-dessus. Ajoutez un filet d'huile d'olive si vous le souhaitez.
  • Goûtez et ajustez l'assaisonnement en sel et poivre si besoin.

Nutrition per serving

612

kcal

Énergie (kcal)

2560

kJ

Énergie (kJ)

33.57

g

Matières grasses

5.03

g

dont acides gras saturés

41.59

g

Glucides

3.33

g

dont sucres

32.23

g

Protéines

0.63

g

Sel

avec des épinards & du brocoli

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Calorie Smart

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Épicé
Riche en protéines
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