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Curry indien à la patate douce & épinards
Végétarien
À faire rapidement
Curry indien à la patate douce & épinards

servi avec un oeuf au plat et du riz basmati

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Qui n'est pas fou de Curry? Ce plat oriental a de nombreuses variétés. Aujourd'hui, vous confectionnez un curry parfumé à base de patate douce, de lait de coco crémeux, d'épinards doux et de yaourt. Il est servi avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Moutarde

Utensils

Casserole avec couvercle
Wok ou sauteuse avec couvercle

Tags

Végétarien
À faire rapidement
Ingrédients
Riz

Riz

45 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Piment

Piment

0.25 pièce(s)

Patate douce

Patate douce

100 g

Lait de coco

Lait de coco

70 ml

Curry en poudre

Curry en poudre

0.67 sachet(s)

Coriandre

Coriandre

2.5 g

Œuf

Œuf

1 pièce(s)

Épinards

Épinards

200 g

Fromage blanc

Fromage blanc

0.25 pot(s)

Beurre

Beurre

0.5 cs

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Cuire le riz

Portez 250 ml d’eau par personne à ébullition dans une casserole et faites y cuire le riz 12 à 15 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-le si besoin et réservez-le sans couvercle.

2
Découper les légumes

Pendant ce temps, émincez l’oignon et hachez ou écrasez l'ail. Épépinez et émincez le piment rouge. Épluchez les patates douces et coupez-les en morceaux de 1 cm. Secouez bien le lait de coco.

CONSEIL: LE SAVIEZ-VOUS ? Les pommes de terre et patates douces sont riches en vitamines et minéraux (zinc, fer, potassium, vitamines B et C). Les patates douces contiennent aussi beaucoup de vitamine A.

3
Cuire les patates douces

Faites chauffer l’huile de tournesol dans un wok ou une sauteuse et faites-y revenir l’oignon, l’ail et le piment rouge 2 minutes à feu moyen-doux. Ajoutez les patates douces et le curry en poudre, puis poursuivez la cuisson 1 minute.

CONSEIL: Si vous n'aimez pas les plats trop relevés, dosez le piment rouge !

4
Préparer le curry

Ajoutez le lait de coco ainsi que 25 ml d’eau par personne et émiettez 1⁄4 de bouillon cube par personne au-dessus de la casserole. À couvert, portez à ébullition et laissez cuire à petit bouillon 10 minutes. Pendant ce temps, ciselez finement la coriandre.

5
Cuire l’œuf au plat

Lorsque les patates douces sont presque cuites, faites chauffer le beurre dans la poêle et faites cuire un œuf au plat par personne 2 minutes. Vous pouvez faire cuire plusieurs œufs dans la même poêle simultanément. Salez et poivrez. Pendant ce temps, déchirez les épinards au-dessus de la sauteuse contenant les patates douces, puis laissez-les réduire.

6
Servir

Servez le riz dans les assiettes, puis disposez le curry et l'œuf par-dessus. Garnissez avec le fromage blanc et la coriandre.

Nutrition per serving

400

kcal

Énergie (kcal)

1674

kJ

Énergie (kJ)

24.05

g

Matières grasses

14.45

g

dont acides gras saturés

31.34

g

Glucides

10.11

g

dont sucres

10.3

g

Protéines

1.55

g

Sel

avec un œuf au plat & du riz basmati

30 min 2/3
Végétarien
Œufs non inclus
Épicé

avec un œuf au plat & de la coriandre

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Épicé

avec un œuf au plat & du riz basmati

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Épicé
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avec du riz & une sauce yaourt

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Œuf(s) non inclu(s)

servi avec un œuf au plat et du riz basmati

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avec du riz & une sauce yaourt

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Œuf(s) non inclu(s)

avec un œuf au plat & du yaourt

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