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Curry indien à la patate douce & épinards
Végétarien
À faire rapidement
Curry indien à la patate douce & épinards

servi avec un oeuf au plat et du riz basmati

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Qui n'est pas fou de Curry? Ce plat oriental a de nombreuses variétés. Aujourd'hui, vous confectionnez un curry parfumé à base de patate douce, de lait de coco crémeux, d'épinards doux et de yaourt. Il est servi avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche.

Allergens

Céleri
Moutarde

Utensils

Poêle
Casserole avec couvercle
Wok ou sauteuse avec couvercle

Tags

Végétarien
À faire rapidement
Ingrédients
Riz

Riz

45 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Piment

Piment

0.25 pièce(s)

Patate douce

Patate douce

100 g

Lait de coco

Lait de coco

75 ml

Curry en poudre

Curry en poudre

0.67 sachet(s)

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.33 sachet(s)

Coriandre

Coriandre

2.5 g

Œuf de poule élevée en plein air

Œuf de poule élevée en plein air

1 pièce(s)

Épinards

Épinards

150 g

Fromage blanc

Fromage blanc

0.25 pot(s)

Beurre

Beurre

0.5 cs

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Cuire le riz

  • Portez 250 ml d’eau par personne à ébullition dans une casserole et faites-y cuire le riz 12 à 15 minutes à couvert.
  • Égouttez-le si besoin et réservez-le sans couvercle.

2
Découper les légumes

  • Pendant ce temps, émincez l’oignon et pressez ou émincez l'ail.
  • Épépinez et émincez le piment rouge.
  • Épluchez les patates douces et coupez-les en morceaux de 1 cm. Secouez bien le lait de coco.

CONSEIL: Les pommes de terre et patates douces sont riches en vitamines et minéraux (zinc, fer, potassium, vitamines B et C). Les patates douces contiennent aussi beaucoup de vitamine A.

3
Cuire les patates douces

  • Faites chauffer l’huile de tournesol dans un wok ou une sauteuse et faites-y revenir l’oignon, l’ail et le piment rouge 2 minutes à feu moyen-doux.
  • Ajoutez les patates douces, le curry et le cumin en poudre, puis poursuivez la cuisson 1 minute.

CONSEIL: Si vous préférez les plats moins relevés, mettez moins de piment. Si vous mangez avec des enfants n'en mettez pas.

4
Préparer le curry

  • Ajoutez le lait de coco ainsi que 25 ml d’eau par personne et émiettez 1⁄4 de bouillon cube par personne au-dessus de la casserole.
  • À couvert, portez à ébullition et laissez cuire à petit bouillon 10 minutes. Pendant ce temps, ciselez finement la coriandre.

5
Cuire l’œuf au plat

  • Lorsque les patates douces sont presque cuites, faites chauffer le beurre dans une poêle et faites cuire un œuf au plat par personne pendant 2 minutes.
  • Vous pouvez faire cuire plusieurs œufs dans la même poêle simultanément. Salez et poivrez.
  • Pendant ce temps, déchirez les épinards au-dessus de la sauteuse contenant les patates douces, puis laissez-les réduire.

6
Servir

  • Servez le riz dans les assiettes, puis disposez le curry et l'œuf par-dessus.
  • Garnissez avec le fromage blanc et la coriandre.

Nutrition per serving

276

kcal

Énergie (kcal)

1155

kJ

Énergie (kJ)

11.24

g

Matières grasses

2.99

g

dont acides gras saturés

32.35

g

Glucides

9.61

g

dont sucres

8.23

g

Protéines

1.84

g

Sel

avec un œuf au plat & du riz basmati

30 min 2/3
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Œufs non inclus
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