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Curry indien à la patate douce & épinards
Végétarien
Épicé
Œuf(s) non inclu(s)
Curry indien à la patate douce & épinards

servi avec un œuf au plat et du riz basmati

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Qui ne raffole pas de curry ? Il en existe de nombreuses versions. Ainsi, aujourd'hui, vous préparez un curry parfumé à base de patate douce, de lait de coco crémeux, d'épinards et de fromage blanc. Il est servi avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche.

Utensils

Poêle
Casserole avec couvercle
Wok ou sauteuse avec couvercle

Tags

Végétarien
Épicé
Œuf(s) non inclu(s)
Ingrédients
Riz

Riz

45 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

2 pièce(s)

Piment

Piment

0.13 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Patate douce

Patate douce

100 g

Lait de coco

Lait de coco

75 ml

Curry jaune

Curry jaune

0.5 sachet(s)

Coriandre

Coriandre

2.5 g

Épinards

Épinards

150 g

Fromage blanc

Fromage blanc

0.25 pot(s)

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Beurre

Beurre

0.5 cs

Œuf

Œuf

1 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Cuire le riz

  • Portez 250 ml d’eau par personne à ébullition dans une casserole et faites-y cuire le riz 12-15 minutes à couvert.
  • Égouttez-le si besoin puis réservez-le.

2
Couper les légumes

  • Pendant ce temps, ciselez l'oignon et l'ail.
  • Épépinez et émincez le piment rouge (ça pique ! Dosez le piment selon vos goûts, ou ceux de vos enfants).
  • Épluchez et coupez la carotte en fines tranches.
  • Epluchez la patate douce et coupez-la en dés de 1 cm. Secouez bien le lait de coco.

CONSEIL: Les patates douces sont riches en vitamines et minéraux (zinc, fer, potassium, vitamines A, B et C).

3
Cuire les légumes

  • Faites chauffer l’huile de tournesol dans un wok ou une sauteuse et faites-y revenir l’oignon, l’ail et le piment rouge 2 minutes à feu moyen.
  • Ajoutez la carotte, les dés de patate douce et le curry en poudre. Faites cuire 3-4 minute de plus. Ajoutez 1 cs d'eau par personne, salez et poivrez.

4
Préparer le curry

  • Ajoutez le lait de coco et émiettez 1⁄4 de bouillon cube par personne au-dessus du wok ou de la sauteuse. À couvert, portez à ébullition et laissez mijoter 10 minutes à petit bouillon.
  • Pendant ce temps, effeuillez et ciselez finement la coriandre.

5
Cuire l’œuf au plat

  • Lorsque les légumes sont presque cuits, faites fondre le beurre dans une poêle. Faites-y cuire 1 œuf au plat par personne 2 minutes. Salez et poivrez.
  • Pendant ce temps, déchirez les épinards au-dessus de la sauteuse, puis laissez-les réduire.

6
Servir

  • Servez le riz dans les assiettes, puis disposez le curry et l'œuf par-dessus.
  • Garnissez avec le fromage blanc et la coriandre.

Nutrition per serving

523

kcal

Énergie (kcal)

2188

kJ

Énergie (kJ)

30.84

g

Matières grasses

17.29

g

dont acides gras saturés

40.45

g

Glucides

16.08

g

dont sucres

16.57

g

Protéines

2.53

g

Sel

avec un œuf au plat & du riz basmati

30 min 2/3
Végétarien
Œufs non inclus
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avec un œuf au plat & du yaourt

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avec un œuf au plat & du riz basmati

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avec un œuf au plat et du riz basmati

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