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Wraps au tempeh à l'aigre-douce et chutney de mangue
Calorie Smart
Légumes ++
Vegan
Wraps au tempeh à l'aigre-douce et chutney de mangue

poire et salade de concombre & chou croquante

20 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Le tempeh est originaire d'Indonésie et est fabriqué à base de fèves de soja fermentées. Riche en protéines et en fer, il est parfait comme substitut de viande.

Allergens

Soja
Blé
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Papier aluminium
Petit bol
Grand bol

Tags

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Vegan
Ingrédients
Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Poire

Poire

0.5 stuk(s)

Chou blanc et carotte

Chou blanc et carotte

50 gram

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

0.5 zakje(s)

Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Mini-tortilla au blé complet

Mini-tortilla au blé complet

3 stuk(s)

Chutney de mangue

Chutney de mangue

20 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Dés de tempeh

Dés de tempeh

80 gram

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

2 el

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Sel

Sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 180 graden (zie Tip).
  • Snijd de komkommer in fijne reepjes. 
  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verwijder het klokhuis van de peer en snijd de peer in fijne plakjes.
  • Snijd de ui in halve ringen.

Tip: In deze stap verwarm je de oven voor om later de tortilla's in te verwarmen, maar je kunt er ook voor kiezen om dit straks in een pan te doen.

2
Mengen

  • Meng in een grote kom de sesamolie met 2 el wittewijnazijn per persoon en een snuif zout.
  • Voeg de wortel-koolmix en komkommer toe. Schep goed om en bewaar apart.
  • Meng in een kleine kom de sojasaus, knoflook en zoete Aziatische saus. Schep beide nog een keer goed om.

3
Bakken

  • Verhit 1/4 el zonnebloemolie per persoon in een pan op middelhoog vuur. Bak de tempehblokjes en de ui 2 - 3 minuten al roerend, of tot ze goudbruin zijn.
  • Voeg de saus toe en bak nog 1 - 2 minuten.
  • Verhit 1/4 el zonnebloemolie per persoon in een andere pan op middelhoog vuur. Bak de peer in 2 - 3 minuten zacht en lichtbruin.
  • Verpak ondertussen de mini-tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 - 4 minuten in de oven.

4
Serveren

  • Haal de mini-tortilla's uit de oven en besmeer ze met de mangochutney.
  • Verdeel de komkommer-koolsla, peerplakjes, ui en tempeh over de mini-tortilla's.

Weetje: Wist je dat tempeh rijk is aan calcium en ijzer? Het bevat per 100 gram evenveel calcium als 1 glas melk en evenveel ijzer als 100 gram biefstuk!

Nutrition per serving

2681

kJ

Energie (kJ)

641

kcal

Energie (kcal)

24.8

g

Vetten

3.7

g

waarvan verzadigd

72.2

g

Koolhydraten

30.5

g

waarvan suikers

13.5

g

Vezels

27.9

g

Eiwitten

3.1

g

Zout

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