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Wraps au tofu mariné et chutney de mangue
Calorie Smart
Légumes ++
Vegan
Wraps au tofu mariné et chutney de mangue

tortilla au blé complet, pomme et salade de concombre & chou

20 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Le tofu est riche en calcium et en fer. 100 g de tofu renferment autant de calcium qu'un verre de lait et autant de fer qu'un steak de 100 g !

Allergens

Fruits à coque
Soja
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Moutarde
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Poêle à bords hauts
Papier aluminium
Petit bol
Grand bol

Tags

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Moins de CO2e
Ingrédients
Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Chou blanc et carotte

Chou blanc et carotte

50 gram

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

0.5 zakje(s)

Graines de sésame

Graines de sésame

5 gram

Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Tofu assaisonné

Tofu assaisonné

90 gram

Tortillas au blé complet

Tortillas au blé complet

3 stuk(s)

Chutney de mangue

Chutney de mangue

40 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Pomme

Pomme

0.5 stuk(s)

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

2 el

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 180 graden (zie Tip).
  • Snijd de komkommer in fijne reepjes.
  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verwijder het klokhuis van de appel en snijd in dunne schijfjes.

Tip: In deze stap verwarm je de oven voor om later de tortilla's in te verwarmen, maar je kunt er ook voor kiezen om dit straks in een pan te doen.

2
Mengen

  • Meng in een grote kom de sesamolie met 2 el wittewijnazijn per persoon en een snuif zout.
  • Voeg de wortel-koolmix en komkommer toe. Schep goed om en bewaar apart.
  • Meng in een kleine kom de sojasaus, knoflook, zoete Aziatische saus en sesamzaadjes (zie Tip).
  • Schep beide nog een keer goed om.

Tip: Let jij op je zoutinname? Voeg dan de helft van de sojasaus toe. Wie wil kan na het serveren eventueel naar smaak meer toevoegen.

3
Bakken

  • Verhit de zonnebloemolie in een pan op middelhoog vuur. Bak de tofublokjes 2 - 3 minuten al roerend, of tot ze goudbruin zijn.
  • Voeg het sesam-sojasausje toe en bak nog 2 - 3 minuten.
  • Verpak ondertussen de mini-tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 - 4 minuten in de oven.

4
Serveren

  • Haal de mini-tortilla's uit de oven en besmeer ze met de mangochutney.
  • Verdeel de komkommer-koolsla over de mini-tortilla's en leg de appelschijfjes erbij.
  • Verdeel de tofublokjes over de mini-tortilla's.

Nutrition per serving

597

kcal

Energie (kcal)

2499

kJ

Energie (kJ)

22.1

g

Vetten

3.5

g

waarvan verzadigd

71

g

Koolhydraten

34.1

g

waarvan suikers

12.4

g

Vezels

22.1

g

Eiwitten

3.5

g

Zout

préparés avec du chutney de mangue, de la poire et une salade de concombre et de chou

20 min 2/3
Vegan

poire et salade de concombre et chou à l'aigre-douce

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garnis de chutney de mangue, poire et d'une salade de concombre, carotte et chou

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tortilla au blé complet, poire et salade de concombre & chou

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Ingrédient spécial
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