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Wraps au tempeh à l'aigre-douce et chutney de mangue
Calorie Smart
Légumes ++
Vegan
Wraps au tempeh à l'aigre-douce et chutney de mangue

tortilla au blé complet, poire et salade de concombre & chou

20 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Le tempeh est originaire d'Indonésie et est fabriqué à base de fèves de soja fermentées. Riche en protéines et en fer, il est parfait comme substitut de viande.

Allergens

Soja
Blé
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Poêle à bords hauts
Papier aluminium
Petit bol
Grand bol

Tags

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Vegan
Moins de CO2e
Ingrédients
Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Poire

Poire

0.5 stuk(s)

Chou blanc et carotte

Chou blanc et carotte

50 gram

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

0.5 zakje(s)

Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Mini-tortilla au blé complet

Mini-tortilla au blé complet

3 stuk(s)

Chutney de mangue

Chutney de mangue

40 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Dés de tempeh

Dés de tempeh

80 gram

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

2 el

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 tl

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 180 graden (zie Tip).
  • Snijd de komkommer in fijne reepjes.
  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verwijder het klokhuis van de peer en snijd de peer in fijne plakken.

Tip: In deze stap verwarm je de oven voor om later de tortilla's in te verwarmen, maar je kunt er ook voor kiezen om dit straks in een pan te doen.

2
Mengen

  • Meng in een grote kom de sesamolie met 2 el wittewijnazijn per persoon en een snuif zout.
  • Voeg de wortel-koolmix en komkommer toe. Schep goed om en bewaar apart.
  • Meng in een kleine kom de sojasaus, knoflook en zoete Aziatische saus (zie Tip). Schep beide nog een keer goed om.

Tip: Let jij op je zoutinname? Voeg dan de helft van de sojasaus toe. Wie wil kan na serveren eventueel naar smaak meer toevoegen.

3
Bakken

  • Verhit de zonnebloemolie in een pan op middelhoog vuur. Bak de tempehblokjes 2 - 3 minuten al roerend, of tot ze goudbruin zijn.
  • Voeg de saus toe en bak nog 2 - 3 minuten.
  • Verpak ondertussen de mini-tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 - 4 minuten in de oven.

4
Serveren

  • Haal de mini-tortilla's uit de oven en besmeer ze met de mangochutney.
  • Verdeel de komkommer-koolsla over de mini-tortilla's en leg de peerplakjes erbij.
  • Verdeel de tempehblokjes over de mini-tortilla's.

Nutrition per serving

619

kcal

Energie (kcal)

2590

kJ

Energie (kJ)

21.4

g

Vetten

3.4

g

waarvan verzadigd

75.8

g

Koolhydraten

37.1

g

waarvan suikers

12.6

g

Vezels

27.3

g

Eiwitten

3.2

g

Zout

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