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Wraps au blé complet garnis de tempeh et chutney de mangue
Légumes ++
Vegan
Wraps au blé complet garnis de tempeh et chutney de mangue

salade de concombre & chou croquante et poire

20 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Le chutney de mangue de cette recette est naturellement sucré grâce à la mangue bien sûr, mais il est aussi particulièrement parfumé grâce aux aromates comme l'ail, le gingembre et la citronnelle !

Allergens

Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Gluten
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Papier aluminium
Petit bol
Grand bol

Tags

Nutri-Score B
Rapido
Moins de CO2
Légumes ++
Handhelds
Vegan
Pan-asian-plates
Ingrédients
Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Poire

Poire

0.5 stuk(s)

Chou blanc et carotte

Chou blanc et carotte

50 gram

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

20 gram

Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Chutney de mangue

Chutney de mangue

20 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Dés de tempeh

Dés de tempeh

80 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Citron vert

Citron vert

0.5 stuk(s)

Tortilla au blé complet

Tortilla au blé complet

2 stuk(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

30 ml

Sauce soja [à faible teneur en sel]

Sauce soja [à faible teneur en sel]

0.5 el

Sel

Sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 180 graden (zie Tip).
  • Snijd de komkommer in dunne staafjes. 
  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verwijder het klokhuis van de peer en snijd de peer in dunne plakjes.
  • Snijd de ui in halve ringen. 

Tip: In deze stap verwarm je de oven voor om later de tortilla's in te verwarmen, maar je kunt er ook voor kiezen om dit straks in een pan te doen.

2
Koolsla maken

  • Meng in een grote kom de sesamolie met de wittewijnazijn en een snuifje zout. Voeg de koolmix en komkommer toe. Schep goed om en bewaar apart. 
  • Meng in een kleine kom de sojasaus, knoflook en zoete Aziatische saus.
  • Snijd de limoen in partjes.

3
Tempeh bakken

  • Verhit een klein scheutje zonnebloemolie in een pan op middelhoog vuur. Wacht tot de olie goed heet is en bak de tempeh en de ui 4 minuten.
  • Voeg de saus toe en bak nog 1 - 2 minuten.
  • Verhit een klein scheutje zonnebloemolie in een andere pan op middelhoog vuur. Bak de peer in 2 - 3 minuten zacht en lichtbruin.

4
Serveren

  • Verpak de tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 - 4 minuten in de oven.
  • Besmeer de tortilla's met de mangochutney.
  • Serveer de ingrediënten in aparte kommen en laat iedereen zelf de wraps naar smaak samenstellen.
  • Serveer met de limoenpartjes.

Nutrition per serving

2815

kJ

Energie (kJ)

673

kcal

Energie (kcal)

26.2

g

Vetten

3.8

g

waarvan verzadigd

77.8

g

Koolhydraten

24.1

g

waarvan suikers

14.5

g

Vezels

27.7

g

Eiwitten

2.6

g

Zout

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