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Wraps au blé complet garnis de tempeh et chutney de mangue
Calorie Smart
Légumes ++
Vegan
Wraps au blé complet garnis de tempeh et chutney de mangue

salade de concombre & chou croquante et poire

20 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Le tempeh est originaire d'Indonésie et est préparé avec des fèves de soja fermentées. Riche en protéines et en fer, il est parfait comme substitut de viande.

Allergens

Soja
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Papier aluminium
Petit bol
Grand bol

Tags

Calorie Smart
Rapido
Moins de CO2
Légumes ++
Vegan
Ingrédients
Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Poire

Poire

0.5 stuk(s)

Chou blanc et carotte

Chou blanc et carotte

50 gram

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

20 gram

Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Mini-tortilla au blé complet

Mini-tortilla au blé complet

3 stuk(s)

Chutney de mangue

Chutney de mangue

20 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Dés de tempeh

Dés de tempeh

80 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Citron vert

Citron vert

0.5 stuk(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

30 ml

Sauce soja [à faible teneur en sel]

Sauce soja [à faible teneur en sel]

0.5 el

Sel

Sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 180 graden (zie Tip).
  • Snijd de komkommer in fijne reepjes. Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verwijder het klokhuis van de peer en snijd de peer in dunne plakken.
  • Snijd de ui in halve ringen.

Tip: In deze stap verwarm je de oven voor om later de tortilla's in te verwarmen, maar je kunt er ook voor kiezen om dit straks in een pan te doen.

2
Koolsla maken

  • Meng in een grote kom de sesamolie met de wittewijnazijn en een snuif zout.
  • Voeg de wortel-koolmix en komkommer toe. Schep goed om en bewaar apart.
  • Meng in een kleine kom de sojasaus, knoflook en zoete Aziatische saus. 
  • Snijd de limoen in partjes.

3
Tempeh bakken

  • Verhit de helft van de zonnebloemolie in een pan op middelhoog vuur. Bak de tempehblokjes en de ui 2 - 3 minuten al roerend, of tot ze goudbruin kleuren.
  • Voeg de saus toe en bak nog 1 - 2 minuten.
  • Verhit de overige zonnebloemolie in een andere pan op middelhoog vuur. Bak de peer in 2 - 3 minuten zacht en lichtbruin.
  • Verpak ondertussen de mini-tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 - 4 minuten in de oven.

4
Serveren

  • Besmeer de tortilla's met de mangochutney.
  • Verdeel de komkommer-koolsla, peerplakjes, ui en tempeh over de mini-tortilla's.
  • Serveer met de limoenpartjes.

Nutrition per serving

2721

kJ

Energie (kJ)

650

kcal

Energie (kcal)

25.8

g

Vetten

3.8

g

waarvan verzadigd

73.7

g

Koolhydraten

34.6

g

waarvan suikers

13.9

g

Vezels

27.3

g

Eiwitten

2.5

g

Zout

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