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Wraps à l'aigre-douce et tofu mariné
Légumes ++
Vegan
Wraps à l'aigre-douce et tofu mariné

chutney de mangue, poire et salade de concombre & chou

20 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Le tofu est riche en calcium et en fer. 100 g de tofu renferment autant de calcium qu'un verre de lait et autant de fer qu'un steak de 100 g !

Allergens

Soja
Céleri
Blé
Graines de sésame

Utensils

Poêle à bords hauts
Papier aluminium
Petit bol
Grand bol

Tags

Rapido
Légumes ++
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Vegan
Nouveau
Ingrédients
Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Poire

Poire

0.5 stuk(s)

Chou blanc et carotte

Chou blanc et carotte

50 gram

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

0.5 zakje(s)

Graines de sésame

Graines de sésame

5 gram

Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Tofu assaisonné

Tofu assaisonné

90 gram

Mini-tortillas

Mini-tortillas

3 stuk(s)

Chutney de mangue

Chutney de mangue

40 gram

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

2 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 180 graden (zie Tip).
  • Snijd de komkommer in fijne reepjes.
  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verwijder het klokhuis van de peer en snijd de peer in fijne plakjes.

Tip: In deze stap verwarm je de oven voor om later de tortilla's in te verwarmen, maar je kunt er ook voor kiezen om dit straks in een pan te doen.

2
Mengen

  • Meng in een grote kom 2 el wittewijnazijn per persoon, de sesamolie en een snuf zout.
  • Voeg de wortel-koolmix en komkommer toe. Schep goed om en bewaar apart.
  • Meng in een kleine kom de sojasaus, knoflook, zoete Aziatische saus en sesamzaadjes (zie Tip).
  • Schep beide nog een keer goed om.

Tip: Let jij op je zoutinname? Voeg dan de helft van de sojasaus toe. Wie wil kan na het serveren eventueel naar smaak meer toevoegen.

3
Bakken

  • Verhit de zonnebloemolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Roerbak de tofublokjes 2 - 3 minuten, of tot ze goudbruin zijn.
  • Voeg het sesam-sojasausje toe en bak nog 2 - 3 minuten.
  • Verpak ondertussen de mini-tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 - 4 minuten in de oven.

Tip: Wist je dat tofu rijk is aan calcium en ijzer? Het bevat per 100 gram evenveel calcium als 1 glas melk en evenveel ijzer als 100 gram biefstuk!

4
Serveren

  • Haal de mini-tortilla's uit de oven en besmeer ze met de mangochutney.
  • Verdeel de komkommer-koolsla over de mini-tortilla's en leg de peerplakjes erbij.
  • Verdeel de tofublokjes over de mini-tortilla's.

Nutrition per serving

567

kcal

Energie (kcal)

2374

kJ

Energie (kJ)

21

g

Vetten

3

g

waarvan verzadigd

79

g

Koolhydraten

38

g

waarvan suikers

6

g

Vezels

11

g

Eiwitten

3

g

Zout

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