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Wraps complets à l'aigre-douce et tempeh mariné
Vegan
Wraps complets à l'aigre-douce et tempeh mariné

chutney de mangue, poire et salade de concombre & chou

20 min
Difficulté: 2/3
Asiatique

Le tempeh est originaire d'Indonésie et est fabriqué à base de fèves de soja fermentées. Riche en protéines et en fer, il est parfait comme substitut de viande.

Allergens

Soja
Blé
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Poêle à bords hauts
Papier aluminium
Petit bol
Grand bol

Tags

Rapido
Aventureux
Populaire
Vegan
Ingrédients
Concombre

Concombre

0.33 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Poire

Poire

0.5 stuk(s)

Chou blanc et carotte

Chou blanc et carotte

50 gram

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Sauce asiatique douce

Sauce asiatique douce

0.5 zakje(s)

Graines de sésame

Graines de sésame

5 gram

Huile de sésame

Huile de sésame

5 ml

Dés de tempeh

Dés de tempeh

80 gram

Tortillas au blé complet

Tortillas au blé complet

3 stuk(s)

Chutney de mangue

Chutney de mangue

40 gram

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

2 el

Preparation
1
Voorbereiden

  • Verwarm de oven voor op 180 graden (zie Tip).
  • Snijd de komkommer in fijne reepjes.
  • Pers de knoflook of snijd fijn.
  • Verwijder het klokhuis van de peer en snijd de peer in fijne plakjes.

Tip: In deze stap verwarm je de oven voor om later de tortilla's in te verwarmen, maar je kunt er ook voor kiezen om dit straks in een pan te doen.

2
Mengen

  • Meng in een grote kom 2 el wittewijnazijn per persoon, de sesamolie en een snuf zout.
  • Voeg de wortel-koolmix en komkommer toe. Schep goed om en bewaar apart.
  • Meng in een kleine kom de sojasaus, knoflook, zoete Aziatische saus en sesamzaadjes (zie Tip).
  • Schep beide nog een keer goed om.

Tip: Let jij op je zoutinname? Voeg dan de helft van de sojasaus toe. Wie wil kan na het serveren eventueel naar smaak meer toevoegen.

3
Bakken

  • Verhit de zonnebloemolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Roerbak de tempehblokjes 2 - 3 minuten, of tot ze goudbruin zijn.
  • Voeg het sesam-sojasausje toe en bak nog 2 - 3 minuten.
  • Verpak ondertussen de mini-tortilla's in aluminiumfolie en verwarm 3 - 4 minuten in de oven.

4
Serveren

  • Haal de mini-tortilla's uit de oven en besmeer ze met de mangochutney.
  • Verdeel de komkommer-koolsla over de mini-tortilla's en leg de peerplakjes erbij.
  • Verdeel de tempehblokjes over de mini-tortilla's.

Nutrition per serving

676

kcal

Energie (kcal)

2829

kJ

Energie (kJ)

27.6

g

Vetten

4.2

g

waarvan verzadigd

74.9

g

Koolhydraten

36.5

g

waarvan suikers

12.9

g

Vezels

27.9

g

Eiwitten

3.4

g

Zout

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